Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 80 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Сосиски, молочные | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 180.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 932 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.4% | 661 г |
Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 14% | 397 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 215.5 мкг | 900 мкг | 23.9% | 13.2% | 418 г |
Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.479 мг | 5 мг | 9.6% | 5.3% | 1044 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.4% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
Витамин В4, холин | 98.97 мг | 500 мг | 19.8% | 11% | 505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 6.8% | 821 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 3.7% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 8.077 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4952 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.458 мкг | 3 мкг | 15.3% | 8.5% | 655 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.92 мг | 90 мг | 21% | 11.6% | 476 г |
Витамин D, кальциферол | 0.996 мкг | 10 мкг | 10% | 5.5% | 1004 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.488 мг | 15 мг | 3.3% | 1.8% | 3074 г |
Витамин Н, биотин | 8.463 мкг | 50 мкг | 16.9% | 9.4% | 591 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6139 мг | 20 мг | 18.1% | 10% | 553 г |
Ниацин | 0.809 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.86 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1296 г |
Кальций, Ca | 179.03 мг | 1000 мг | 17.9% | 9.9% | 559 г |
Кремний, Si | 4.529 мг | 30 мг | 15.1% | 8.4% | 662 г |
Магний, Mg | 15.65 мг | 400 мг | 3.9% | 2.2% | 2556 г |
Натрий, Na | 353.86 мг | 1300 мг | 27.2% | 15.1% | 367 г |
Сера, S | 135.53 мг | 1000 мг | 13.6% | 7.5% | 738 г |
Фосфор, P | 202 мг | 800 мг | 25.3% | 14% | 396 г |
Хлор, Cl | 286.91 мг | 2300 мг | 12.5% | 6.9% | 802 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 31 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.727 мг | 18 мг | 9.6% | 5.3% | 1042 г |
Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 2.8% | 1982 г |
Кобальт, Co | 5.806 мкг | 10 мкг | 58.1% | 32.2% | 172 г |
Литий, Li | 19.121 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0833 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2401 г |
Медь, Cu | 83.03 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.6% | 1204 г |
Молибден, Mo | 4.722 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.7% | 1482 г |
Никель, Ni | 3.698 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.069 мкг | 55 мкг | 25.6% | 14.2% | 391 г |
Фтор, F | 27.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14498 г |
Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4% | 1385 г |
Цинк, Zn | 1.1416 мг | 12 мг | 9.5% | 5.3% | 1051 г |
Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.481 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
Валин | 0.724 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.523 г | ~ | |||
Лейцин | 0.915 г | ~ | |||
Лизин | 0.795 г | ~ | |||
Метионин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
Треонин | 0.477 г | ~ | |||
Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.545 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.372 г | ~ | |||
Аланин | 0.514 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.915 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.359 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.815 г | ~ | |||
Пролин | 0.655 г | ~ | |||
Серин | 0.658 г | ~ | |||
Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.819 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 9.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.201 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.21 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.419 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.852 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.915 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.162 г | min 16.8 г | 18.8% | 10.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.764 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.592 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.553 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл яичный составляет 180,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 180.6 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 14.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|