Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 10 г |
Геркулес традиционный | 40 г |
Вода | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.8% | 2452 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 8.6% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.9% | 769 г |
Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3161 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.6 мкг | 900 мкг | 3.6% | 3.3% | 2761 г |
альфа Каротин | 0.056 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.6% | 2538 г |
бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 1.36 мг | 500 мг | 0.3% | 0.3% | 36765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Витамин В9, фолаты | 1.111 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.3% | 36004 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3064 мг | 20 мг | 1.5% | 1.4% | 6527 г |
Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.56 мг | 2500 мг | 5.5% | 5% | 1804 г |
Кальций, Ca | 16.78 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5959 г |
Кремний, Si | 1.444 мг | 30 мг | 4.8% | 4.4% | 2078 г |
Магний, Mg | 8.5 мг | 400 мг | 2.1% | 1.9% | 4706 г |
Натрий, Na | 3.93 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 33079 г |
Сера, S | 4.46 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 22422 г |
Фосфор, P | 13.6 мг | 800 мг | 1.7% | 1.6% | 5882 г |
Хлор, Cl | 1.1 мг | 2300 мг | 209091 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 47.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.283 мг | 18 мг | 1.6% | 1.5% | 6360 г |
Йод, I | 0.19 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 78947 г |
Кобальт, Co | 0.467 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4.3% | 2141 г |
Литий, Li | 0.606 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0333 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 6006 г |
Медь, Cu | 36.01 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 3.3% | 2777 г |
Молибден, Mo | 1.744 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 4014 г |
Никель, Ni | 6.111 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 34161 г |
Фтор, F | 69.62 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5745 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 6.1% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.0422 мг | 12 мг | 0.4% | 0.4% | 28436 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.167 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.006 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.01 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная с курагой, изюмом, мёдом составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 71.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|