Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 188.3 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 894 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 9.7% | 551 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.7% | 789 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 4% | 1319 г |
Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 4.8% | 1099 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.9% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.8% | 783 г |
Витамин В4, холин | 68.17 мг | 500 мг | 13.6% | 7.2% | 733 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 4.7% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.5% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 20.799 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.65 мкг | 3 мкг | 21.7% | 11.5% | 462 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
Витамин D, кальциферол | 0.47 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.5% | 2128 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 1.8% | 2947 г |
Витамин Н, биотин | 6.486 мкг | 50 мкг | 13% | 6.9% | 771 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4182 мг | 20 мг | 17.1% | 9.1% | 585 г |
Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 131.56 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1900 г |
Кальций, Ca | 211.69 мг | 1000 мг | 21.2% | 11.3% | 472 г |
Кремний, Si | 0.571 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5254 г |
Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 3.7% | 1437 г |
Натрий, Na | 315.3 мг | 1300 мг | 24.3% | 12.9% | 412 г |
Сера, S | 137.3 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.3% | 728 г |
Фосфор, P | 208.2 мг | 800 мг | 26% | 13.8% | 384 г |
Хлор, Cl | 527.69 мг | 2300 мг | 22.9% | 12.2% | 436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.201 мг | 18 мг | 6.7% | 3.6% | 1499 г |
Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.9% | 1866 г |
Кобальт, Co | 2.747 мкг | 10 мкг | 27.5% | 14.6% | 364 г |
Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 6.2% | 852 г |
Медь, Cu | 77.35 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.1% | 1293 г |
Молибден, Mo | 7.234 мкг | 70 мкг | 10.3% | 5.5% | 968 г |
Олово, Sn | 6.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.213 мкг | 55 мкг | 29.5% | 15.7% | 339 г |
Стронций, Sr | 7.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16293 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
Цинк, Zn | 1.1857 мг | 12 мг | 9.9% | 5.3% | 1012 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.208 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.321 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
Валин | 0.324 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.467 г | ~ | |||
Лизин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин | 0.138 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.531 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.973 г | ~ | |||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
Пролин | 0.417 г | ~ | |||
Серин | 0.312 г | ~ | |||
Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.455 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.225 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.07 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая Ачма составляет 188,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 188.3 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|