Рецепт Штрудель из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Штрудель из лаваша

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	110 г
Яйцо куриное	1 С0
Подсластитель стевия	3 г
Яблоко	200 г
Корица, молотая	2 г
Творог Danke 2%	180 г
Грецкий орех	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Штрудель из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	9.9%	927 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.4%	2074 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	5.3%	1711 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4.1%	2222 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3%	3051 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.8 мкг	900 мкг	3.3%	3%	3020 г
Ретинол	0.027 мг	~
альфа Каротин	0.004 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
бета Криптоксантин	0.461 мкг	~
Ликопин	0.054 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.793 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	1.4%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.8%	3214 г
Витамин В4, холин	28.5 мг	500 мг	5.7%	5.2%	1754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	3.2%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.051 мг	2 мг	2.6%	2.4%	3922 г
Витамин В9, фолаты	2.173 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	18408 г
Витамин В12, кобаламин	0.477 мкг	3 мкг	15.9%	14.6%	629 г
Витамин C, аскорбиновая	3.64 мг	90 мг	4%	3.7%	2473 г
Витамин D, кальциферол	0.236 мкг	10 мкг	2.4%	2.2%	4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	1%	8982 г
гамма Токоферол	0.037 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.295 мкг	50 мкг	4.6%	4.2%	2179 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.5762 мг	20 мг	2.9%	2.7%	3471 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.06 мг	2500 мг	4.8%	4.4%	2082 г
Кальций, Ca	54.86 мг	1000 мг	5.5%	5%	1823 г
Кремний, Si	1.25 мг	30 мг	4.2%	3.8%	2400 г
Магний, Mg	5.79 мг	400 мг	1.4%	1.3%	6908 г
Натрий, Na	23.74 мг	1300 мг	1.8%	1.6%	5476 г
Сера, S	21.68 мг	1000 мг	2.2%	2%	4613 г
Фосфор, P	27.7 мг	800 мг	3.5%	3.2%	2888 г
Хлор, Cl	17.65 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	13031 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.5 мкг	~
Бор, B	88.5 мкг	~
Ванадий, V	1.73 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	5.6%	1635 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	1.7%	5208 г
Кобальт, Co	1.494 мкг	10 мкг	14.9%	13.7%	669 г
Литий, Li	0.311 мкг	~
Марганец, Mn	0.0992 мг	2 мг	5%	4.6%	2016 г
Медь, Cu	54.09 мкг	1000 мкг	5.4%	4.9%	1849 г
Молибден, Mo	2.821 мкг	70 мкг	4%	3.7%	2481 г
Никель, Ni	7.768 мкг	~
Рубидий, Rb	22.7 мкг	~
Селен, Se	3.451 мкг	55 мкг	6.3%	5.8%	1594 г
Стронций, Sr	1.25 мкг	~
Титан, Ti	0.08 мкг	~
Фтор, F	14.87 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26900 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	3.4%	2688 г
Цинк, Zn	0.202 мг	12 мг	1.7%	1.6%	5941 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.076 г	~
Лейцин	0.134 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.085 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.172 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.234 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.077 г	от 0.9 до 3.7 г	8.6%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.504 г	от 4.7 до 16.8 г	10.7%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.07 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.093 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.414 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.259 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.106 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.665 г	min 16.8 г	4%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.537 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.496 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Штрудель из лаваша составляет 109,1 кКал.

Порция = 560 гр (611 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	8.2 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШТРУДЕЛЬ ИЗ ЛАВАША

Штрудель из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15,9 %, кобальтом - 14,9 %

Чем полезен Штрудель из лаваша

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Штрудель из лаваша, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Штрудель из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе