Рецепт Салат с овощами и индейкой в азиатском стиле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с овощами и индейкой в азиатском стиле

Филе Голени Индейки	200 г
Морковь	150 г
Огурец грунтовый	150 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]	40 г
Соевый соус	10 г
Пармезан [Лента]	10 г
Сыр радость вкуса 20%	50 г
Кунжут	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с овощами и индейкой в азиатском стиле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.7 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1965 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	13.8%	844 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	8.8%	1333 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.4%	8423 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.3%	2222 г
Вода	82.6 г	2273 г	3.6%	4.2%	2752 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	444.5 мкг	900 мкг	49.4%	57.6%	202 г
альфа Каротин	0.57 мкг	~
бета Каротин	3.332 мг	5 мг	66.6%	77.7%	150 г
Лютеин + Зеаксантин	39.459 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.2%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	2%	6000 г
Витамин В4, холин	4.45 мг	500 мг	0.9%	1.1%	11236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	3%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	2.7%	4444 г
Витамин В9, фолаты	7.382 мкг	400 мкг	1.8%	2.1%	5419 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	3.2%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	4.7%	2500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.139 мг	15 мг	0.9%	1.1%	10791 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.326 мкг	50 мкг	0.7%	0.8%	15337 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	9.6%	1224 г
Витамин РР, НЭ	0.3796 мг	20 мг	1.9%	2.2%	5269 г
Ниацин	0.268 мг	~
Бетаин	0.439 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.56 мг	2500 мг	4%	4.7%	2486 г
Кальций, Ca	67.77 мг	1000 мг	6.8%	7.9%	1476 г
Кремний, Si	17.234 мг	30 мг	57.4%	67%	174 г
Магний, Mg	14.7 мг	400 мг	3.7%	4.3%	2721 г
Натрий, Na	144.42 мг	1300 мг	11.1%	13%	900 г
Сера, S	5.6 мг	1000 мг	0.6%	0.7%	17857 г
Фосфор, P	66.9 мг	800 мг	8.4%	9.8%	1196 г
Хлор, Cl	18.86 мг	2300 мг	0.8%	0.9%	12195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	160 мкг	~
Бор, B	43.2 мкг	~
Ванадий, V	21.31 мкг	~
Железо, Fe	0.402 мг	18 мг	2.2%	2.6%	4478 г
Йод, I	1.73 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8671 г
Кобальт, Co	0.647 мкг	10 мкг	6.5%	7.6%	1546 г
Литий, Li	1.501 мкг	~
Марганец, Mn	0.1176 мг	2 мг	5.9%	6.9%	1701 г
Медь, Cu	46.79 мкг	1000 мкг	4.7%	5.5%	2137 г
Молибден, Mo	4.53 мкг	70 мкг	6.5%	7.6%	1545 г
Никель, Ni	1.825 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	1.238 мкг	55 мкг	2.3%	2.7%	4443 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	15.39 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25991 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	4.6%	2577 г
Цинк, Zn	0.4215 мг	12 мг	3.5%	4.1%	2847 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.093 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.031 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.021 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.244 г	~
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.022 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.093 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	2.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.425 мг	~
бета Ситостерол	0.598 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.038 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.058 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.07 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.062 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с овощами и индейкой в азиатском стиле составляет 85,7 кКал.

Порция = 702 гр (601.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.7 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОВОЩАМИ И ИНДЕЙКОЙ В АЗИАТСКОМ СТИЛЕ

Салат с овощами и индейкой в азиатском стиле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 49,4 %, бэта-каротином - 66,6 %, кремнием - 57,4 %

Чем полезен Салат с овощами и индейкой в азиатском стиле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с овощами и индейкой в азиатском стиле, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с овощами и индейкой в азиатском стиле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-11-03

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе