Рецепт Начинка для спринг роллов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Начинка для спринг роллов

Пекинская капуста	189 г
Морковь (Пассерование)	98 г
Кабачок (Пассерование)	108 г
Баклажан (Пассерование)	149 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	8 г
Рыбный фарш из минтая	199 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для спринг роллов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.3 ккал	1684 ккал	3.2%	6%	3159 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	13.5%	1382 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	5.6%	3294 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	3.4%	5615 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	15.9%	1176 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	7.1%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	307 мкг	900 мкг	34.1%	64%	293 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.302 мкг	~
бета Каротин	1.854 мг	5 мг	37.1%	69.6%	270 г
Лютеин + Зеаксантин	14.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	8.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	7.3%	2535 г
Витамин В4, холин	25.02 мг	500 мг	5%	9.4%	1998 г
Витамин В5, пантотеновая	0.211 мг	5 мг	4.2%	7.9%	2370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	15.8%	1190 г
Витамин В9, фолаты	31.49 мкг	400 мкг	7.9%	14.8%	1270 г
Витамин В12, кобаламин	0.457 мкг	3 мкг	15.2%	28.5%	656 г
Витамин C, аскорбиновая	10.6 мг	90 мг	11.8%	22.1%	849 г
Витамин D, кальциферол	0.056 мкг	10 мкг	0.6%	1.1%	17857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	2.8%	6696 г
Витамин Н, биотин	0.229 мкг	50 мкг	0.5%	0.9%	21834 г
Витамин К, филлохинон	16.3 мкг	120 мкг	13.6%	25.5%	736 г
Витамин РР, НЭ	1.8417 мг	20 мг	9.2%	17.3%	1086 г
Ниацин	0.713 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.96 мг	2500 мг	13%	24.4%	772 г
Кальций, Ca	47.44 мг	1000 мг	4.7%	8.8%	2108 г
Кремний, Si	15.792 мг	30 мг	52.6%	98.7%	190 г
Магний, Mg	29.49 мг	400 мг	7.4%	13.9%	1356 г
Натрий, Na	142.77 мг	1300 мг	11%	20.6%	911 г
Сера, S	59.58 мг	1000 мг	6%	11.3%	1678 г
Фосфор, P	97.5 мг	800 мг	12.2%	22.9%	821 г
Хлор, Cl	258.33 мг	2300 мг	11.2%	21%	890 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	270.1 мкг	~
Бор, B	67 мкг	~
Ванадий, V	16.49 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	6.6%	2826 г
Йод, I	43.08 мкг	150 мкг	28.7%	53.8%	348 г
Кобальт, Co	5.233 мкг	10 мкг	52.3%	98.1%	191 г
Литий, Li	16.637 мкг	~
Марганец, Mn	0.1989 мг	2 мг	9.9%	18.6%	1006 г
Медь, Cu	104.45 мкг	1000 мкг	10.4%	19.5%	957 г
Молибден, Mo	7.263 мкг	70 мкг	10.4%	19.5%	964 г
Никель, Ni	3.302 мкг	~
Рубидий, Rb	37.6 мкг	~
Селен, Se	4.769 мкг	55 мкг	8.7%	16.3%	1153 г
Стронций, Sr	1.32 мкг	~
Фтор, F	210.06 мкг	4000 мкг	5.3%	9.9%	1904 г
Хром, Cr	16.28 мкг	50 мкг	32.6%	61.2%	307 г
Цинк, Zn	0.6012 мг	12 мг	5%	9.4%	1996 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.293 г	~
Гистидин*	0.128 г	~
Изолейцин	0.351 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.548 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.219 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.402 г	~
Заменимые аминокислоты	0.306 г	~
Аланин	0.3 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	0.546 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.192 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	18%
Омега-6 жирные кислоты	0.102 г	от 4.7 до 16.8 г	2.2%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.099 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.052 г	min 16.8 г	0.3%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.137 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.05 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.053 г	~

Энергетическая ценность Начинка для спринг роллов составляет 53,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ СПРИНГ РОЛЛОВ

Начинка для спринг роллов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,1 %, бэта-каротином - 37,1 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином C - 11,8 %, витамином K - 13,6 %, калием - 13 %, кремнием - 52,6 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 11,2 %, йодом - 28,7 %, кобальтом - 52,3 %, хромом - 32,6 %

Чем полезен Начинка для спринг роллов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Начинка для спринг роллов, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для спринг роллов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе