Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Грудка цыпленка-бройлера (филе) | 1350 г |
Лук репчатый | 200 г |
Овсяные отруби | 44 г |
Яйцо куриное | 126 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 19.6% | 305 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.8% | 889 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3637 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.4 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.6% | 2344 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.769 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 6.5% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.4% | 814 г |
Витамин В4, холин | 124.02 мг | 500 мг | 24.8% | 14.9% | 403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.938 мг | 5 мг | 38.8% | 23.2% | 258 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.978 мг | 2 мг | 48.9% | 29.3% | 204 г |
Витамин В9, фолаты | 14.632 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.71 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
Витамин D, кальциферол | 0.237 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.4% | 4219 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.783 мг | 15 мг | 5.2% | 3.1% | 1916 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.329 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2147 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 15.3929 мг | 20 мг | 77% | 46.1% | 130 г |
Ниацин | 8.928 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.737 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 373.2 мг | 2500 мг | 14.9% | 8.9% | 670 г |
Кальций, Ca | 23.79 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.4% | 4203 г |
Кремний, Si | 0.855 мг | 30 мг | 2.9% | 1.7% | 3509 г |
Магний, Mg | 40.22 мг | 400 мг | 10.1% | 6% | 995 г |
Натрий, Na | 91.42 мг | 1300 мг | 7% | 4.2% | 1422 г |
Сера, S | 296.19 мг | 1000 мг | 29.6% | 17.7% | 338 г |
Фосфор, P | 267 мг | 800 мг | 33.4% | 20% | 300 г |
Хлор, Cl | 109.92 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.9% | 2092 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 68.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.225 мг | 18 мг | 12.4% | 7.4% | 809 г |
Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 3.8% | 1564 г |
Кобальт, Co | 11.162 мкг | 10 мкг | 111.6% | 66.8% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.2772 мг | 2 мг | 13.9% | 8.3% | 722 г |
Медь, Cu | 130.93 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 7.8% | 764 г |
Молибден, Mo | 13.338 мкг | 70 мкг | 19.1% | 11.4% | 525 г |
Никель, Ni | 0.513 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 81.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.399 мкг | 55 мкг | 57.1% | 34.2% | 175 г |
Фтор, F | 161.22 мкг | 4000 мкг | 4% | 2.4% | 2481 г |
Хром, Cr | 25 мкг | 50 мкг | 50% | 29.9% | 200 г |
Цинк, Zn | 1.7664 мг | 12 мг | 14.7% | 8.8% | 679 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.903 г | ~ | |||
Валин | 1.37 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.324 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.181 г | ~ | |||
Лейцин | 2.08 г | ~ | |||
Лизин | 2.663 г | ~ | |||
Метионин | 0.486 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.923 г | ~ | |||
Треонин | 1.153 г | ~ | |||
Триптофан | 0.395 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.127 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 1.365 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.061 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.965 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.081 г | ~ | |||
Пролин | 1.054 г | ~ | |||
Серин | 1.107 г | ~ | |||
Тирозин | 0.947 г | ~ | |||
Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 72.92 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.73 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.302 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.34 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.471 г | min 16.8 г | 14.7% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.029 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.944 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167 кКал | -% | |
Белки | 24.9 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 62.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|