Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баклажан | 260 г |
Кабачок | 254 г |
Помидор (томат), грунтовый | 596 г |
Лук репчатый | 111 г |
Оливковое масло | 14 г |
Перец сладкий красный | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.3 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4910 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.1% | 6909 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 6.1% | 4667 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 6.1% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 23.3% | 1250 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 11.7% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 33.5% | 873 г |
бета Каротин | 0.62 мг | 5 мг | 12.4% | 36.2% | 806 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.8% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 7% | 4091 г |
Витамин В4, холин | 6.97 мг | 500 мг | 1.4% | 4.1% | 7174 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 13.1% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 24.5% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 13.464 мкг | 400 мкг | 3.4% | 9.9% | 2971 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.56 мг | 90 мг | 55.1% | 160.6% | 182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.553 мг | 15 мг | 3.7% | 10.8% | 2712 г |
Витамин Н, биотин | 0.657 мкг | 50 мкг | 1.3% | 3.8% | 7610 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 14.6% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7347 мг | 20 мг | 3.7% | 10.8% | 2722 г |
Ниацин | 0.577 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.96 мг | 2500 мг | 9.7% | 28.3% | 1033 г |
Кальций, Ca | 14.71 мг | 1000 мг | 1.5% | 4.4% | 6798 г |
Кремний, Si | 16.509 мг | 30 мг | 55% | 160.3% | 182 г |
Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 9.9% | 2943 г |
Натрий, Na | 3.29 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.9% | 39514 г |
Сера, S | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.1% | 7087 г |
Фосфор, P | 25.8 мг | 800 мг | 3.2% | 9.3% | 3101 г |
Хлор, Cl | 36.77 мг | 2300 мг | 1.6% | 4.7% | 6255 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 247.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 10.8% | 2703 г |
Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.5% | 8108 г |
Кобальт, Co | 3.673 мкг | 10 мкг | 36.7% | 107% | 272 г |
Литий, Li | 36.491 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 22.7% | 1278 г |
Медь, Cu | 98.8 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 28.9% | 1012 г |
Молибден, Mo | 5.876 мкг | 70 мкг | 8.4% | 24.5% | 1191 г |
Никель, Ni | 6.594 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.309 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 17799 г |
Фтор, F | 15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 26667 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 19.5% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.3069 мг | 12 мг | 2.6% | 7.6% | 3910 г |
Цирконий, Zr | 1.99 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.309 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.212 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
Аланин | 0.028 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.266 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.175 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.976 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.196 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.126 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.633 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ |
Энергетическая ценность Рататуй 10.07.24 составляет 34,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|