Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 100 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 12.9% | 560 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2979 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 6.6% | 1084 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.8% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 85.18 мг | 500 мг | 17% | 12.2% | 587 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 7.1% | 1025 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 3.46 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 11561 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.342 мкг | 3 мкг | 11.4% | 8.2% | 877 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 1.7% | 4110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5% | 1441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.024 мг | 15 мг | 20.2% | 14.5% | 496 г |
гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.658 мкг | 50 мкг | 13.3% | 9.6% | 751 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.5% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0129 мг | 20 мг | 5.1% | 3.7% | 1975 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 133.57 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.8% | 1872 г |
Кальций, Ca | 26.74 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3740 г |
Кремний, Si | 16.563 мг | 30 мг | 55.2% | 39.7% | 181 г |
Магний, Mg | 21.6 мг | 400 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
Натрий, Na | 209.8 мг | 1300 мг | 16.1% | 11.6% | 620 г |
Сера, S | 81.4 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1229 г |
Фосфор, P | 158.2 мг | 800 мг | 19.8% | 14.3% | 506 г |
Хлор, Cl | 57.06 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.8% | 4031 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 4.2% | 1687 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3% | 2366 г |
Кобальт, Co | 3.469 мкг | 10 мкг | 34.7% | 25% | 288 г |
Марганец, Mn | 0.0373 мг | 2 мг | 1.9% | 1.4% | 5362 г |
Медь, Cu | 49.01 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.5% | 2040 г |
Молибден, Mo | 2.207 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.3% | 3172 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 17.069 мкг | 55 мкг | 31% | 22.3% | 322 г |
Фтор, F | 17.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22510 г |
Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
Цинк, Zn | 0.516 мг | 12 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.125 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
Валин | 0.089 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
Лизин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.135 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.143 г | ~ | |||
Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.2% | 64.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.723 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.848 г | min 16.8 г | 17% | 12.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.517 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.038 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.549 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 29.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.741 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Крабовые палочки составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.9 кКал | -% | |
Белки | 6.6 г | -% | |
Жиры | 10 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|