Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий TEOS 2% | 30 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Квас хлебный | 200 г |
Шпинат | 10 г |
Редис | 30 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6058 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.8% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7.2% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 7.2% | 5000 г |
Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 14.7% | 2449 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.4 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.4 мкг | 900 мкг | 5.9% | 21.2% | 1685 г |
бета Каротин | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 23% | 1563 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.3% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 15.5% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 3.47 мг | 500 мг | 0.7% | 2.5% | 14409 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 6.5% | 5556 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 6.5% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 5.606 мкг | 400 мкг | 1.4% | 5% | 7135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 8.3% | 4412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.3 мг | 90 мг | 8.1% | 29.1% | 1233 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 7.2% | 4886 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1.1% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 94.2% | 382 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5795 мг | 20 мг | 2.9% | 10.4% | 3451 г |
Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.82 мг | 2500 мг | 4% | 14.4% | 2480 г |
Кальций, Ca | 27.39 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.7% | 3651 г |
Кремний, Si | 10.37 мг | 30 мг | 34.6% | 124.5% | 289 г |
Магний, Mg | 7.58 мг | 400 мг | 1.9% | 6.8% | 5277 г |
Натрий, Na | 6.45 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.8% | 20155 г |
Сера, S | 13.52 мг | 1000 мг | 1.4% | 5% | 7396 г |
Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 10.8% | 3347 г |
Хлор, Cl | 12.86 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.2% | 17885 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 135 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.643 мг | 18 мг | 3.6% | 12.9% | 2799 г |
Йод, I | 1.35 мкг | 150 мкг | 0.9% | 3.2% | 11111 г |
Кобальт, Co | 1.048 мкг | 10 мкг | 10.5% | 37.8% | 954 г |
Литий, Li | 2.658 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 12.2% | 2985 г |
Медь, Cu | 27.67 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 10.1% | 3614 г |
Молибден, Mo | 3.43 мкг | 70 мкг | 4.9% | 17.6% | 2041 г |
Никель, Ni | 1.525 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.039 мкг | 55 мкг | 1.9% | 6.8% | 5294 г |
Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.56 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 37879 г |
Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 11.5% | 3125 г |
Цинк, Zn | 0.127 мг | 12 мг | 1.1% | 4% | 9449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.009 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.009 г | от 0.9 до 3.7 г | 1% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка (копия) составляет 27,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.8 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 92.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|