Рецепт Окрошка (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка (копия)

Йогурт греческий TEOS 2% 30 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Квас хлебный 200 г
Шпинат 10 г
Редис 30 г
Огурец парниковый 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.8 ккал 1684 ккал 1.7% 6.1% 6058 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 5.8% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 7.2% 4977 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 7.2% 5000 г
Вода 92.8 г 2273 г 4.1% 14.7% 2449 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.4 г ~
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.4 мкг 900 мкг 5.9% 21.2% 1685 г
бета Каротин 0.32 мг 5 мг 6.4% 23% 1563 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 8.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 15.5% 2308 г
Витамин В4, холин 3.47 мг 500 мг 0.7% 2.5% 14409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.09 мг 5 мг 1.8% 6.5% 5556 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 6.5% 5714 г
Витамин В9, фолаты 5.606 мкг 400 мкг 1.4% 5% 7135 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 8.3% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 7.3 мг 90 мг 8.1% 29.1% 1233 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 7.2% 4886 г
Витамин Н, биотин 0.167 мкг 50 мкг 0.3% 1.1% 29940 г
Витамин К, филлохинон 31.4 мкг 120 мкг 26.2% 94.2% 382 г
Витамин РР, НЭ 0.5795 мг 20 мг 2.9% 10.4% 3451 г
Ниацин 0.497 мг ~
Бетаин 0.073 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.82 мг 2500 мг 4% 14.4% 2480 г
Кальций, Ca 27.39 мг 1000 мг 2.7% 9.7% 3651 г
Кремний, Si 10.37 мг 30 мг 34.6% 124.5% 289 г
Магний, Mg 7.58 мг 400 мг 1.9% 6.8% 5277 г
Натрий, Na 6.45 мг 1300 мг 0.5% 1.8% 20155 г
Сера, S 13.52 мг 1000 мг 1.4% 5% 7396 г
Фосфор, P 23.9 мг 800 мг 3% 10.8% 3347 г
Хлор, Cl 12.86 мг 2300 мг 0.6% 2.2% 17885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 135 мкг ~
Бор, B 30.4 мкг ~
Ванадий, V 18.08 мкг ~
Железо, Fe 0.643 мг 18 мг 3.6% 12.9% 2799 г
Йод, I 1.35 мкг 150 мкг 0.9% 3.2% 11111 г
Кобальт, Co 1.048 мкг 10 мкг 10.5% 37.8% 954 г
Литий, Li 2.658 мкг ~
Марганец, Mn 0.067 мг 2 мг 3.4% 12.2% 2985 г
Медь, Cu 27.67 мкг 1000 мкг 2.8% 10.1% 3614 г
Молибден, Mo 3.43 мкг 70 мкг 4.9% 17.6% 2041 г
Никель, Ni 1.525 мкг ~
Рубидий, Rb 41.7 мкг ~
Селен, Se 1.039 мкг 55 мкг 1.9% 6.8% 5294 г
Стронций, Sr 4.3 мкг ~
Фтор, F 10.56 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 37879 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 11.5% 3125 г
Цинк, Zn 0.127 мг 12 мг 1.1% 4% 9449 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.17 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 0.088 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.013 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.01 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.028 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.001 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Окрошка (копия) составляет 27,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.8 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 92.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА (КОПИЯ)

Окрошка (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 26,2 %, кремнием - 34,6 %

Чем полезен Окрошка (копия)

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка (копия), калорийность 27,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги