Рецепт Картошка с говядиной в формочках. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с говядиной в формочках

Картофель (Запекание)	350 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Лук репчатый (Запекание)	25 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11 г
Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, сырая	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с говядиной в формочках".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.2 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1210 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.4%	1333 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	9.1%	789 г
Углеводы	12.9 г	219 г	5.9%	4.2%	1698 г
Углеводы (общие)	15.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.7%	1538 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	2.3%	3166 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2.2%	1.6%	4500 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	0.006 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.106 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	4.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.4%	2118 г
Витамин В4, холин	22.32 мг	500 мг	4.5%	3.2%	2240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	4.6%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	9.9%	725 г
Витамин В9, фолаты	5.79 мкг	400 мкг	1.4%	1%	6908 г
Витамин В12, кобаламин	0.498 мкг	3 мкг	16.6%	11.9%	602 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	2.8%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.062 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин D3, холекальциферол	0.023 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.152 мг	15 мг	1%	0.7%	9868 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.127 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	39370 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.1838 мг	20 мг	10.9%	7.8%	916 г
Ниацин	0.856 мг	~
Бетаин	1.909 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	465.15 мг	2500 мг	18.6%	13.4%	537 г
Кальций, Ca	15.38 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6502 г
Кремний, Si	36.878 мг	30 мг	122.9%	88.3%	81 г
Магний, Mg	21.65 мг	400 мг	5.4%	3.9%	1848 г
Натрий, Na	199.45 мг	1300 мг	15.3%	11%	652 г
Сера, S	69.66 мг	1000 мг	7%	5%	1436 г
Фосфор, P	82.9 мг	800 мг	10.4%	7.5%	965 г
Хлор, Cl	321.41 мг	2300 мг	14%	10.1%	716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	650 мкг	~
Бор, B	94.2 мкг	~
Ванадий, V	109.15 мкг	~
Железо, Fe	1.039 мг	18 мг	5.8%	4.2%	1732 г
Йод, I	3.52 мкг	150 мкг	2.3%	1.7%	4261 г
Кобальт, Co	3.25 мкг	10 мкг	32.5%	23.3%	308 г
Литий, Li	56.407 мкг	~
Марганец, Mn	0.1426 мг	2 мг	7.1%	5.1%	1403 г
Медь, Cu	112.02 мкг	1000 мкг	11.2%	8%	893 г
Молибден, Mo	6.372 мкг	70 мкг	9.1%	6.5%	1099 г
Никель, Ni	3.813 мкг	~
Рубидий, Rb	390.1 мкг	~
Селен, Se	3.733 мкг	55 мкг	6.8%	4.9%	1473 г
Стронций, Sr	6.8 мкг	~
Фтор, F	23.62 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16935 г
Хром, Cr	7.43 мкг	50 мкг	14.9%	10.7%	673 г
Цинк, Zn	1.2591 мг	12 мг	10.5%	7.5%	953 г
Цирконий, Zr	2.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.482 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.603 г	~
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.298 г	~
Гистидин*	0.156 г	~
Изолейцин	0.25 г	~
Лейцин	0.42 г	~
Лизин	0.445 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.042 г	~
Треонин	0.237 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.239 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты	0.993 г	~
Аланин	0.333 г	~
Аспарагиновая кислота	0.569 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.356 г	~
Глутаминовая кислота	0.828 г	~
Пролин	0.281 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.199 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.085 г	от 0.9 до 3.7 г	9.4%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.193 г	от 4.7 до 16.8 г	4.1%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.204 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.096 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.065 г	~
14:0 Миристиновая	0.34 г	~
15:0 Пентадекановая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.683 г	~
17:0 Маргариновая	0.052 г	~
18:0 Стеариновая	0.754 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.87 г	min 16.8 г	17.1%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.246 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.496 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.184 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
Трансжиры	0.274 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.274 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.274 г	~

Энергетическая ценность Картошка с говядиной в формочках составляет 139,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.2 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	12.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ГОВЯДИНОЙ В ФОРМОЧКАХ

Картошка с говядиной в формочках богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 16,6 %, калием - 18,6 %, кремнием - 122,9 %, хлором - 14 %, кобальтом - 32,5 %, медью - 11,2 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Картошка с говядиной в формочках

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с говядиной в формочках, калорийность 139,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с говядиной в формочках, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе