Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовая Мука [Давим Масло] | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 254.3 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
Белки | 21.8 г | 76 г | 28.7% | 11.3% | 349 г |
Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 9% | 434 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.4% | 1672 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4457 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 153.9 мкг | 900 мкг | 17.1% | 6.7% | 585 г |
Ретинол | 0.164 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.1% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.3% | 623 г |
Витамин В4, холин | 151.91 мг | 500 мг | 30.4% | 12% | 329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.855 мг | 5 мг | 17.1% | 6.7% | 585 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.7% | 2410 г |
Витамин В9, фолаты | 3.684 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10858 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.3% | 915 г |
Витамин D, кальциферол | 1.332 мкг | 10 мкг | 13.3% | 5.2% | 751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4132 г |
Витамин Н, биотин | 12.757 мкг | 50 мкг | 25.5% | 10% | 392 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1316 мг | 20 мг | 10.7% | 4.2% | 938 г |
Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.11 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.5% | 2714 г |
Кальций, Ca | 36.18 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.4% | 2764 г |
Магний, Mg | 7.89 мг | 400 мг | 2% | 0.8% | 5070 г |
Натрий, Na | 88.16 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.7% | 1475 г |
Сера, S | 111.18 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.4% | 899 г |
Фосфор, P | 126.3 мг | 800 мг | 15.8% | 6.2% | 633 г |
Хлор, Cl | 102.63 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.8% | 2241 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.645 мг | 18 мг | 9.1% | 3.6% | 1094 г |
Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 2.9% | 1335 г |
Кобальт, Co | 6.579 мкг | 10 мкг | 65.8% | 25.9% | 152 г |
Марганец, Mn | 0.0191 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10471 г |
Медь, Cu | 54.61 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 2.2% | 1831 г |
Молибден, Mo | 3.947 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.2% | 1773 г |
Селен, Se | 18.987 мкг | 55 мкг | 34.5% | 13.6% | 290 г |
Фтор, F | 36.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11056 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.1% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.7303 мг | 12 мг | 6.1% | 2.4% | 1643 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
Валин | 0.507 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
Лейцин | 0.711 г | ~ | |||
Лизин | 0.592 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
Треонин | 0.401 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.743 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.467 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
Глицин | 0.276 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.164 г | ~ | |||
Пролин | 0.263 г | ~ | |||
Серин | 0.612 г | ~ | |||
Тирозин | 0.316 г | ~ | |||
Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 345 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.816 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.008 г | min 16.8 г | 17.9% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.691 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовый кекс составляет 254,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 254.3 кКал | -% | |
Белки | 21.8 г | -% | |
Жиры | 12.9 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 51 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|