Рецепт 090724. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 090724

Запеканка с яблоком и корицей	182 г
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	13 г
Киви	78 г
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	300 г
Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты	40 г
Помидор (томат)	40 г
Петрушка свежая	5 г
Запеканка с яблоком и корицей	77 г
Запеканка твороженная с изюмом	63 г
Укроп	5 г
Лук зеленый (перо)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "090724".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.1 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1107 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	13.4%	490 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	9.5%	691 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.1%	6257 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.3%	2000 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2%	3233 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	1.8%	3644 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	5.002 мкг	~
бета Каротин	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.5%	4425 г
бета Криптоксантин	0.97 мкг	~
Ликопин	127.39 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.215 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.196 мг	1.5 мг	13.1%	8.6%	765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.203 мг	1.8 мг	11.3%	7.4%	887 г
Витамин В4, холин	44.64 мг	500 мг	8.9%	5.9%	1120 г
Витамин В5, пантотеновая	0.547 мг	5 мг	10.9%	7.2%	914 г
Витамин В6, пиридоксин	0.196 мг	2 мг	9.8%	6.4%	1020 г
Витамин В9, фолаты	6.441 мкг	400 мкг	1.6%	1.1%	6210 г
Витамин В12, кобаламин	0.425 мкг	3 мкг	14.2%	9.3%	706 г
Витамин C, аскорбиновая	22.25 мг	90 мг	24.7%	16.2%	404 г
Витамин D, кальциферол	0.463 мкг	10 мкг	4.6%	3%	2160 г
Витамин D3, холекальциферол	0.446 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.157 мг	15 мг	1%	0.7%	9554 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.801 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6242 г
Витамин К, филлохинон	16 мкг	120 мкг	13.3%	8.7%	750 г
Витамин РР, НЭ	2.0345 мг	20 мг	10.2%	6.7%	983 г
Ниацин	0.09 мг	~
Бетаин	1.276 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	197.97 мг	2500 мг	7.9%	5.2%	1263 г
Кальций, Ca	45.75 мг	1000 мг	4.6%	3%	2186 г
Кремний, Si	2.297 мг	30 мг	7.7%	5.1%	1306 г
Магний, Mg	16.22 мг	400 мг	4.1%	2.7%	2466 г
Натрий, Na	50.37 мг	1300 мг	3.9%	2.6%	2581 г
Сера, S	120.69 мг	1000 мг	12.1%	8%	829 г
Фосфор, P	106.6 мг	800 мг	13.3%	8.7%	750 г
Хлор, Cl	41.84 мг	2300 мг	1.8%	1.2%	5497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.4 мкг	~
Бор, B	18.2 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.855 мг	18 мг	4.8%	3.2%	2105 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13393 г
Кобальт, Co	0.339 мкг	10 мкг	3.4%	2.2%	2950 г
Литий, Li	0.311 мкг	~
Марганец, Mn	0.0585 мг	2 мг	2.9%	1.9%	3419 г
Медь, Cu	78.48 мкг	1000 мкг	7.8%	5.1%	1274 г
Молибден, Mo	1.841 мкг	70 мкг	2.6%	1.7%	3802 г
Никель, Ni	0.191 мкг	~
Олово, Sn	0.64 мкг	~
Рубидий, Rb	8.8 мкг	~
Селен, Se	18.728 мкг	55 мкг	34.1%	22.4%	294 г
Стронций, Sr	16.21 мкг	~
Фтор, F	7.87 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	50826 г
Хром, Cr	0.64 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7813 г
Цинк, Zn	1.9343 мг	12 мг	16.1%	10.6%	620 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.185 г	~
Аргинин*	0.676 г	~
Валин	0.559 г	~
Гистидин*	0.433 г	~
Изолейцин	0.521 г	~
Лейцин	0.892 г	~
Лизин	0.938 г	~
Метионин	0.294 г	~
Метионин + Цистеин	0.058 г	~
Треонин	0.468 г	~
Триптофан	0.122 г	~
Фенилаланин	0.46 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.117 г	~
Заменимые аминокислоты	0.27 г	~
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	1.014 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.453 г	~
Глутаминовая кислота	1.684 г	~
Пролин	0.458 г	~
Серин	0.476 г	~
Тирозин	0.405 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.783 г	от 4.7 до 16.8 г	16.7%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	38.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.41 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.974 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.013 г	~
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.025 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.592 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.894 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.211 г	min 16.8 г	19.1%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.16 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.883 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.727 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.811 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.692 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.027 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.037 г	~
Трансжиры	0.057 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.036 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.021 г	~

Энергетическая ценность 090724 составляет 152,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.1 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 090724

090724 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,1 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 14,2 %, витамином C - 24,7 %, витамином K - 13,3 %, фосфором - 13,3 %, селеном - 34,1 %, цинком - 16,1 %

Чем полезен 090724

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 090724, калорийность 152,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 090724, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Щука в духовке с кефиром

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-01

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе