Рецепт Вафли геркулес гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли геркулес гречка

Геркулес Селяночка	20 г
Яйцо куриное	1 С0
Гречневая крупа ядрица	20 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	10 г
Миндальное молоко HI	100 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли геркулес гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1077 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.8%	938 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.4%	1000 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.2%	1230 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.8%	1333 г
Вода	65.3 г	2273 г	2.9%	1.9%	3481 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.8 мкг	900 мкг	8.8%	5.6%	1142 г
Ретинол	0.075 мг	~
альфа Каротин	3.15 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	67.75 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.3%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	5.6%	1154 г
Витамин В4, холин	81.8 мг	500 мг	16.4%	10.5%	611 г
Витамин В5, пантотеновая	0.467 мг	5 мг	9.3%	5.9%	1071 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.3%	1980 г
Витамин В9, фолаты	6.55 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6107 г
Витамин В12, кобаламин	0.156 мкг	3 мкг	5.2%	3.3%	1923 г
Витамин D, кальциферол	0.66 мкг	10 мкг	6.6%	4.2%	1515 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.281 мг	15 мг	1.9%	1.2%	5338 г
Витамин Н, биотин	7.06 мкг	50 мкг	14.1%	9%	708 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.895 мг	20 мг	9.5%	6.1%	1055 г
Ниацин	0.477 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	348.25 мг	2500 мг	13.9%	8.9%	718 г
Кальций, Ca	127.15 мг	1000 мг	12.7%	8.1%	786 г
Кремний, Si	8.1 мг	30 мг	27%	17.3%	370 г
Магний, Mg	28.98 мг	400 мг	7.2%	4.6%	1380 г
Натрий, Na	43 мг	1300 мг	3.3%	2.1%	3023 г
Сера, S	65.09 мг	1000 мг	6.5%	4.2%	1536 г
Фосфор, P	272.7 мг	800 мг	34.1%	21.8%	293 г
Хлор, Cl	50.1 мг	2300 мг	2.2%	1.4%	4591 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.3 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	17 мкг	~
Железо, Fe	1.743 мг	18 мг	9.7%	6.2%	1033 г
Йод, I	6.33 мкг	150 мкг	4.2%	2.7%	2370 г
Кобальт, Co	3.31 мкг	10 мкг	33.1%	21.2%	302 г
Литий, Li	0.42 мкг	~
Марганец, Mn	0.1982 мг	2 мг	9.9%	6.3%	1009 г
Медь, Cu	100.88 мкг	1000 мкг	10.1%	6.5%	991 г
Молибден, Mo	5.24 мкг	70 мкг	7.5%	4.8%	1336 г
Никель, Ni	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	10.555 мкг	55 мкг	19.2%	12.3%	521 г
Стронций, Sr	30.4 мкг	~
Титан, Ti	3.3 мкг	~
Фтор, F	18.8 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21277 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	2%	3125 г
Цинк, Zn	0.6425 мг	12 мг	5.4%	3.5%	1868 г
Цирконий, Zr	3.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.366 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.143 г	~
Изолейцин	0.238 г	~
Лейцин	0.441 г	~
Лизин	0.333 г	~
Метионин	0.165 г	~
Метионин + Цистеин	0.281 г	~
Треонин	0.236 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.271 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.441 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.503 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.822 г	~
Пролин	0.2 г	~
Серин	0.356 г	~
Тирозин	0.201 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.728 г	от 4.7 до 16.8 г	15.5%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	171 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.989 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.692 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.655 г	min 16.8 г	9.9%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.119 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.584 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Вафли геркулес гречка составляет 156,4 кКал.

Порция = 200 гр (312.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.4 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ГЕРКУЛЕС ГРЕЧКА

Вафли геркулес гречка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,4 %, витамином H - 14,1 %, калием - 13,9 %, кальцием - 12,7 %, кремнием - 27 %, фосфором - 34,1 %, кобальтом - 33,1 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Вафли геркулес гречка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли геркулес гречка, калорийность 156,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли геркулес гречка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе