Рецепт Салат (огурцы, помидоры). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат (огурцы, помидоры)
| Огурцы Грунтовые [Реми] | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Перец сладкий красный | 31 г |
| Сметана 10% [President] | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.6 г |
| Укроп | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат (огурцы, помидоры)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5072 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.1% | 5846 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 8.1% | 3733 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.8% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12% | 2500 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 12.3% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.7 мкг | 900 мкг | 8.3% | 25% | 1205 г |
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 27.1% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.7% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.6% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.98 мг | 500 мг | 0.6% | 1.8% | 16779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 6.3% | 4673 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 12.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.543 мкг | 400 мкг | 1.4% | 4.2% | 7216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.14 мг | 90 мг | 33.5% | 100.9% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 5.7% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.406 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.4% | 12315 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 8.7% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3337 мг | 20 мг | 1.7% | 5.1% | 5993 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.79 мг | 2500 мг | 4.5% | 13.6% | 2236 г |
| Кальций, Ca | 10.68 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.3% | 9363 г |
| Кремний, Si | 3.928 мг | 30 мг | 13.1% | 39.5% | 764 г |
| Магний, Mg | 8.18 мг | 400 мг | 2% | 6% | 4890 г |
| Натрий, Na | 65.26 мг | 1300 мг | 5% | 15.1% | 1992 г |
| Сера, S | 10.2 мг | 1000 мг | 1% | 3% | 9804 г |
| Фосфор, P | 14.6 мг | 800 мг | 1.8% | 5.4% | 5479 г |
| Хлор, Cl | 117.57 мг | 2300 мг | 5.1% | 15.4% | 1956 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 6.6% | 4639 г |
| Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 13889 г |
| Кобальт, Co | 2.37 мкг | 10 мкг | 23.7% | 71.4% | 422 г |
| Литий, Li | 15.295 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0882 мг | 2 мг | 4.4% | 13.3% | 2268 г |
| Медь, Cu | 47.85 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 14.5% | 2090 г |
| Молибден, Mo | 2.537 мкг | 70 мкг | 3.6% | 10.8% | 2759 г |
| Никель, Ni | 4.292 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.2% | 28205 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.6% | 45300 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 13.9% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.1747 мг | 12 мг | 1.5% | 4.5% | 6869 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.028 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 1.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.901 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат (огурцы, помидоры) составляет 33,2 кКал.
- Порция = 367 гр (121.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ (ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ)
Салат (огурцы, помидоры) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 33,5 %, кремнием - 13,1 %, кобальтом - 23,7 %
Чем полезен Салат (огурцы, помидоры)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты куриные
- Салат среда 2
- Щарлотка
- Каша пшенно-рисовая
- Вафельный торт шоколадный
- пельмени с курицей
- Банановое мороженое
- Горячее среда 2
- Индюшатина в сливках
- Салат Дачный
- Шарлотка бабушкина на кефире
- Салат греческий
- Майонез
- Десерт понедельник 2
- SCITEC NUTRITION PROTEIN CHOCOLATE COOKIES&CREAM FLAVORED
- Кабачок жареный
- Салат четверг 2
- Салат из гороха, огурца, тофу и авокадо
- активия злаки
- Schweinefilet im Ganzen Gebraten | Pfefferrahmsauce
- Горячее четверг 2
- Соевое молоко Planto banana
- Фермеская полукопчёная колбаса
- Конф.шокол Турц 125г
- Творожные вафли
- Кабандосы телячьи
- Фила сет
- Курники
- Сет Пара
- Паштет
- Десерт четверг 2
- Мираторг Стейки 260г
- Печенье из перекрестка с орехами и сахаром
- Мороженое максидуо
- Маки с лососем
- Творожный омлет со шпинатом и сулугуни
- Салат пятница 2
- Стейк мираторг
- Миндальные лепестки
- Котлета по-киевски
- Доса (1/2, урад дал/рис)
- Запечённый ролл с гребешком
- Горячее пятница 2
- Гранатовый соус
- Мука цельнозерновая "Французская штучка"
- Роллинги с грибами
- Десерт пятница 2
- Сет Горячий
- Спайси тунец
- Куриные кармашки с печеными овощами
- Арбузный лемонад
- Запеканка с кабачком и куриной грудкой
- Клубничный десерт
- Мука ржаная Увелка
- Кофе зерновой молотый из кофемашины
- Классические трюфели с марципаном
- Горячее добавка среда 2
- Сыр твердый Гойя
- Овощные вафли из моркови и кабачка
- Cremissimo waldnuss eis
- Хлеб ржаной целнозерновой
- Кабачки с рисом в духовке.
- Острый вопрос
- Маки с огурцом
- Онигири "Крабовый" в соусе "Спайси"
- Кофе
- Маки с креветкой нежные
- Маки с тунцом нежные
- Сырники
- Маки с угрём яки
- Маки с угрём яки
- Фасоль с чесноком
- Тушеная капуста с овощамт
- Колбаса куриная Акашево
- Добавка к десерту среда 2
- Вино красное полусладкое «Ахашени»
- Смузи ягодный
- Оладьи из кабачков
- Салат овощной
- Вареные макароны
- Фруктовый лед Экzo
- Цветная капуста
- Рагу кабачковое
- Перлотто с шампиньонами (12.07.24)
- Сет Маки
- Запеканка из капусты цветной
- Калифорния в темпура
- Утка тушёная Эм
- Смузи ягодный
- Редис тушеный
- Пудинг из чиа
- Бутерброды с чёрной икрой
- Донер с уткой Эм
- Печеночный паштет
- Сет Темпура
- Тушёные овощи
- Суши лосось
- Гамбургер простой макдак
- Суши тунец
- Сыр голландский пестравка
Метки: Как приготовить Салат (огурцы, помидоры), калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат (огурцы, помидоры), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
