Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 203 г |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
Пекинская капуста | 25 г |
Огурцы маринованные, сладкие | 25 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 25 г |
Морковь (Припускание) | 50 г |
Шпинат | 10 г |
Соус Барбекю [Heinz] | 25 г |
Горчичный Соус [Heinz] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14.4% | 500 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.2% | 2240 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.5% | 1599 г |
Углеводы (общие) | 12.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 66.7 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3408 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 315.5 мкг | 900 мкг | 35.1% | 25.2% | 285 г |
альфа Каротин | 6.156 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.897 мг | 5 мг | 37.9% | 27.2% | 264 г |
бета Криптоксантин | 13.964 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.366 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.5% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.7% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 31.96 мг | 500 мг | 6.4% | 4.6% | 1564 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 12.4% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.397 мг | 2 мг | 19.9% | 14.3% | 504 г |
Витамин В9, фолаты | 15.654 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.8% | 2555 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.8% | 2542 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 3.3% | 2158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 3.6% | 1982 г |
Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.5% | 14409 г |
Витамин К, филлохинон | 23.2 мкг | 120 мкг | 19.3% | 13.9% | 517 г |
Витамин РР, НЭ | 4.6336 мг | 20 мг | 23.2% | 16.7% | 432 г |
Ниацин | 6.004 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.82 мг | 2500 мг | 9.8% | 7% | 1017 г |
Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3376 г |
Кремний, Si | 5.434 мг | 30 мг | 18.1% | 13% | 552 г |
Магний, Mg | 57.84 мг | 400 мг | 14.5% | 10.4% | 692 г |
Натрий, Na | 311.3 мг | 1300 мг | 23.9% | 17.2% | 418 г |
Сера, S | 138.77 мг | 1000 мг | 13.9% | 10% | 721 г |
Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 9.9% | 725 г |
Хлор, Cl | 181.01 мг | 2300 мг | 7.9% | 5.7% | 1271 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 6.8% | 1051 г |
Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5435 г |
Кобальт, Co | 5.398 мкг | 10 мкг | 54% | 38.8% | 185 г |
Литий, Li | 0.877 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2093 мг | 2 мг | 10.5% | 7.5% | 956 г |
Медь, Cu | 100.25 мкг | 1000 мкг | 10% | 7.2% | 998 г |
Молибден, Mo | 10.027 мкг | 70 мкг | 14.3% | 10.3% | 698 г |
Никель, Ni | 0.898 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.341 мкг | 55 мкг | 20.6% | 14.8% | 485 г |
Стронций, Sr | 3.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.59 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.3% | 5587 г |
Хром, Cr | 12.42 мкг | 50 мкг | 24.8% | 17.8% | 403 г |
Цинк, Zn | 0.9484 мг | 12 мг | 7.9% | 5.7% | 1265 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.246 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.127 г | ~ | |||
Валин | 0.808 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.81 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.704 г | ~ | |||
Лейцин | 1.225 г | ~ | |||
Лизин | 1.627 г | ~ | |||
Метионин | 0.278 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
Треонин | 0.689 г | ~ | |||
Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
Аланин | 0.811 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.219 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.573 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.804 г | ~ | |||
Пролин | 0.626 г | ~ | |||
Серин | 0.629 г | ~ | |||
Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.051 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.362 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.179 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Ролл с курочкой составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.1 кКал | -% | |
Белки | 15.2 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 66.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|