Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 0.5 Стакан 250 мл |
Банан | 1 Штука |
Яичный белок куриный | 1 Штука |
Горький Шоколад 70% Какао [Alpen Gold] | 10 г |
Нужно брать геркулес или овсянку долгого приготовления. Белок одного яйца, СО и банан. Шоколад (70% КАКАО) и можно любой фрукт сезонный.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 215.2 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 783 г |
Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 5% | 938 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 3.9% | 1191 г |
Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 7.3% | 631 г |
Углеводы (общие) | 37.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 9.3% | 500 г |
Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4826 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.2 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 4.2% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 49.97 мг | 500 мг | 10% | 4.6% | 1001 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.513 мг | 5 мг | 10.3% | 4.8% | 975 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.254 мг | 2 мг | 12.7% | 5.9% | 787 г |
Витамин В9, фолаты | 16.182 мкг | 400 мкг | 4% | 1.9% | 2472 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2486 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 2.7% | 1722 г |
Витамин Н, биотин | 11.116 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.3% | 450 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6447 мг | 20 мг | 13.2% | 6.1% | 756 г |
Ниацин | 0.719 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.97 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.7% | 820 г |
Кальций, Ca | 31.84 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.5% | 3141 г |
Кремний, Si | 46.226 мг | 30 мг | 154.1% | 71.6% | 65 г |
Магний, Mg | 66.19 мг | 400 мг | 16.5% | 7.7% | 604 г |
Натрий, Na | 56.56 мг | 1300 мг | 4.4% | 2% | 2298 г |
Сера, S | 68.61 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.2% | 1458 г |
Фосфор, P | 163.5 мг | 800 мг | 20.4% | 9.5% | 489 г |
Хлор, Cl | 74.56 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3085 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 305.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 134.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 4.9% | 944 г |
Йод, I | 3.07 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4886 г |
Кобальт, Co | 3.081 мкг | 10 мкг | 30.8% | 14.3% | 325 г |
Литий, Li | 1.194 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 2.2558 мг | 2 мг | 112.8% | 52.4% | 89 г |
Медь, Cu | 250.15 мкг | 1000 мкг | 25% | 11.6% | 400 г |
Молибден, Mo | 18.15 мкг | 70 мкг | 25.9% | 12% | 386 г |
Никель, Ni | 22.078 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.922 мкг | 55 мкг | 28.9% | 13.4% | 345 г |
Стронций, Sr | 0.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.68 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10905 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
Цинк, Zn | 1.2361 мг | 12 мг | 10.3% | 4.8% | 971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 25.583 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.407 г | ~ | |||
Валин | 0.345 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лизин | 0.31 г | ~ | |||
Метионин | 0.134 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.393 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Глицин | 0.332 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
Пролин | 0.359 г | ~ | |||
Серин | 0.408 г | ~ | |||
Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.025 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 10.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.499 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.402 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.854 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик с шоколадом 70% составляет 215,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 215.2 кКал | -% | |
Белки | 8.1 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 34.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4 г | -% | |
Вода | 47.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|