Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
Кабачок | 167 г |
Сыр адыгейский 30% | 50 г |
Овсяная крупа | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.5% | 894 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.4% | 903 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.6% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.1% | 3608 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 75.6 мкг | 900 мкг | 8.4% | 6.4% | 1190 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.2% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 7.1% | 1078 г |
Витамин В4, холин | 95.74 мг | 500 мг | 19.1% | 14.5% | 522 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 8.7% | 870 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 5% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 12.514 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.4% | 3196 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.1% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.83 мг | 90 мг | 7.6% | 5.8% | 1318 г |
Витамин D, кальциферол | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.2% | 1451 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 9.233 мкг | 50 мкг | 18.5% | 14% | 542 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6241 мг | 20 мг | 8.1% | 6.2% | 1231 г |
Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.47 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.2% | 1241 г |
Кальций, Ca | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3052 г |
Кремний, Si | 19.51 мг | 30 мг | 65% | 49.4% | 154 г |
Магний, Mg | 23.66 мг | 400 мг | 5.9% | 4.5% | 1691 г |
Натрий, Na | 47.65 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.8% | 2728 г |
Сера, S | 66.16 мг | 1000 мг | 6.6% | 5% | 1511 г |
Фосфор, P | 113.1 мг | 800 мг | 14.1% | 10.7% | 707 г |
Хлор, Cl | 58.4 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3938 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 6.3% | 1203 г |
Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.5% | 2177 г |
Кобальт, Co | 4.545 мкг | 10 мкг | 45.5% | 34.5% | 220 г |
Марганец, Mn | 0.749 мг | 2 мг | 37.5% | 28.5% | 267 г |
Медь, Cu | 115.05 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.7% | 869 г |
Молибден, Mo | 8.335 мкг | 70 мкг | 11.9% | 9% | 840 г |
Никель, Ni | 7.081 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.957 мкг | 55 мкг | 25.4% | 19.3% | 394 г |
Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13042 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.8265 мг | 12 мг | 6.9% | 5.2% | 1452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.929 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.072 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.09 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.429 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.102 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.3% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.167 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.8% | 18.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 178.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.108 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.128 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.96 г | min 16.8 г | 11.7% | 8.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.272 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.225 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 131.7 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|