Рецепт Брокколи в яйце 2024 07 24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи в яйце 2024 07 24

Брокколи (Тушение) 300 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Вода осмос 30 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Рапсовое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи в яйце 2024 07 24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1758 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 6.2% 1689 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 12.5% 836 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 1.7% 6257 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 12% 870 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.7% 2834 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.8 мкг 900 мкг 7.1% 7.4% 1411 г
Ретинол 0.039 мг ~
бета Каротин 0.324 мг 5 мг 6.5% 6.8% 1543 г
Лютеин + Зеаксантин 700.627 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.1% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.161 мг 1.8 мг 8.9% 9.3% 1118 г
Витамин В4, холин 53.75 мг 500 мг 10.8% 11.3% 930 г
Витамин В5, пантотеновая 0.656 мг 5 мг 13.1% 13.7% 762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 7.3% 1429 г
Витамин В9, фолаты 27.166 мкг 400 мкг 6.8% 7.1% 1472 г
Витамин В12, кобаламин 0.082 мкг 3 мкг 2.7% 2.8% 3659 г
Витамин C, аскорбиновая 31.88 мг 90 мг 35.4% 37% 282 г
Витамин D, кальциферол 0.328 мкг 10 мкг 3.3% 3.4% 3049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.66 мг 15 мг 11.1% 11.6% 904 г
гамма Токоферол 0.038 мг ~
Витамин Н, биотин 3.166 мкг 50 мкг 6.3% 6.6% 1579 г
Витамин К, филлохинон 92.3 мкг 120 мкг 76.9% 80.3% 130 г
Витамин РР, НЭ 1.0751 мг 20 мг 5.4% 5.6% 1860 г
Ниацин 0.03 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 289.46 мг 2500 мг 11.6% 12.1% 864 г
Кальций, Ca 52.48 мг 1000 мг 5.2% 5.4% 1905 г
Магний, Mg 19.79 мг 400 мг 4.9% 5.1% 2021 г
Натрий, Na 292.87 мг 1300 мг 22.5% 23.5% 444 г
Сера, S 53.91 мг 1000 мг 5.4% 5.6% 1855 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 11.4% 918 г
Хлор, Cl 398.68 мг 2300 мг 17.3% 18.1% 577 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.014 мг 18 мг 5.6% 5.8% 1775 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 1.9% 5597 г
Кобальт, Co 1.661 мкг 10 мкг 16.6% 17.3% 602 г
Марганец, Mn 0.1839 мг 2 мг 9.2% 9.6% 1088 г
Медь, Cu 56.92 мкг 1000 мкг 5.7% 5.9% 1757 г
Молибден, Mo 1.63 мкг 70 мкг 2.3% 2.4% 4294 г
Селен, Se 6.382 мкг 55 мкг 11.6% 12.1% 862 г
Фтор, F 8.63 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46350 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.4% 7937 г
Цинк, Zn 0.531 мг 12 мг 4.4% 4.6% 2260 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.303 г ~
Валин 0.238 г ~
Гистидин* 0.109 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.291 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.102 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.212 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.209 г ~
Аспарагиновая кислота 0.498 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.787 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.26 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.072 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.47 г от 0.9 до 3.7 г 52.2% 54.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.962 г от 4.7 до 16.8 г 20.5% 21.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 84.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.107 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.687 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.457 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.059 г min 16.8 г 24.2% 25.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.061 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
17:1 Гептадеценовая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.972 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.425 г ~
22:1 Эруковая (ud) 1.552 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.837 г от 11.2 до 20.6 г 16.4% 17.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.842 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.016 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.429 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота 0.024 г ~

Энергетическая ценность Брокколи в яйце 2024 07 24 составляет 95,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.8 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 6.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ В ЯЙЦЕ 2024 07 24

Брокколи в яйце 2024 07 24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином C - 35,4 %, витамином E - 11,1 %, витамином K - 76,9 %, калием - 11,6 %, хлором - 17,3 %, кобальтом - 16,6 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен Брокколи в яйце 2024 07 24

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брокколи в яйце 2024 07 24, калорийность 95,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи в яйце 2024 07 24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги