Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Квас хлебный | 200 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 г |
Картофель варёный g | 55 г |
Сметана 10% жирности | 30 г |
Огурец парниковый | 30 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.8% | 2923 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.7% | 2240 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.4% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.4% | 5000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2589 г |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 16.4% | 1044 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 9.4% | 1805 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.8% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 10.4% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 39.81 мг | 500 мг | 8% | 13.7% | 1256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 9.2% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 6% | 2857 г |
Витамин В9, фолаты | 6.36 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.7% | 6289 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6% | 2857 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.92 мг | 90 мг | 9.9% | 16.9% | 1009 г |
Витамин D, кальциферол | 0.32 мкг | 10 мкг | 3.2% | 5.5% | 3125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 3.6% | 4658 г |
Витамин Н, биотин | 3.24 мкг | 50 мкг | 6.5% | 11.1% | 1543 г |
Витамин К, филлохинон | 45.3 мкг | 120 мкг | 37.8% | 64.6% | 265 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0468 мг | 20 мг | 5.2% | 8.9% | 1911 г |
Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 140.33 мг | 2500 мг | 5.6% | 9.6% | 1782 г |
Кальций, Ca | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.3% | 3278 г |
Кремний, Si | 9.267 мг | 30 мг | 30.9% | 52.8% | 324 г |
Магний, Mg | 10.5 мг | 400 мг | 2.6% | 4.4% | 3810 г |
Натрий, Na | 25.89 мг | 1300 мг | 2% | 3.4% | 5021 г |
Сера, S | 33.81 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.8% | 2958 г |
Фосфор, P | 46.4 мг | 800 мг | 5.8% | 9.9% | 1724 г |
Хлор, Cl | 38.14 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 6030 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 5.6% | 3010 г |
Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.8% | 3632 г |
Кобальт, Co | 2.304 мкг | 10 мкг | 23% | 39.3% | 434 г |
Литий, Li | 7.927 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 5.5% | 3145 г |
Медь, Cu | 41.7 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.2% | 2398 г |
Молибден, Mo | 2.694 мкг | 70 мкг | 3.8% | 6.5% | 2598 г |
Никель, Ni | 0.88 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.672 мкг | 55 мкг | 8.5% | 14.5% | 1177 г |
Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 8877 г |
Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 8.5% | 2016 г |
Цинк, Zn | 0.2918 мг | 12 мг | 2.4% | 4.1% | 4112 г |
Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.132 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 83.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.889 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | min 16.8 г | 4.9% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.5 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|