Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 300 г |
Огурец грунтовый | 300 г |
Уксус столовый 9% | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6.5% | 2714 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.6% | 11200 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 7.5% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 31.6% | 556 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 6.1% | 2841 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 210.9 мкг | 900 мкг | 23.4% | 41.1% | 427 г |
альфа Каротин | 0.029 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.269 мг | 5 мг | 25.4% | 44.6% | 394 г |
бета Криптоксантин | 0.061 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.115 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 15.6% | 1128 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 11.6% | 1525 г |
Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 27% | 649 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 18.2% | 966 г |
Витамин В9, фолаты | 22.155 мкг | 400 мкг | 5.5% | 9.6% | 1805 г |
Витамин C, аскорбиновая | 51.6 мг | 90 мг | 57.3% | 100.5% | 174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.182 мг | 15 мг | 7.9% | 13.9% | 1269 г |
гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.096 мкг | 50 мкг | 6.2% | 10.9% | 1615 г |
Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 53% | 331 г |
Витамин РР, НЭ | 1.477 мг | 20 мг | 7.4% | 13% | 1354 г |
Ниацин | 1.032 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 638.69 мг | 2500 мг | 25.5% | 44.7% | 391 г |
Кальций, Ca | 57.44 мг | 1000 мг | 5.7% | 10% | 1741 г |
Кремний, Si | 86.978 мг | 30 мг | 289.9% | 508.6% | 34 г |
Магний, Mg | 50.65 мг | 400 мг | 12.7% | 22.3% | 790 г |
Натрий, Na | 206.49 мг | 1300 мг | 15.9% | 27.9% | 630 г |
Сера, S | 28.41 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.9% | 3520 г |
Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 22.1% | 792 г |
Хлор, Cl | 414.2 мг | 2300 мг | 18% | 31.6% | 555 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 825.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 171.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.249 мг | 18 мг | 12.5% | 21.9% | 800 г |
Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 8.6% | 2035 г |
Кобальт, Co | 10.393 мкг | 10 мкг | 103.9% | 182.3% | 96 г |
Литий, Li | 42.752 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5043 мг | 2 мг | 25.2% | 44.2% | 397 г |
Медь, Cu | 314.18 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 55.1% | 318 г |
Молибден, Mo | 12.334 мкг | 70 мкг | 17.6% | 30.9% | 568 г |
Никель, Ni | 19.179 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 225.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.044 мкг | 55 мкг | 1.9% | 3.3% | 5268 г |
Фтор, F | 54.64 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.5% | 7321 г |
Хром, Cr | 16.22 мкг | 50 мкг | 32.4% | 56.8% | 308 г |
Цинк, Zn | 0.6177 мг | 12 мг | 5.1% | 8.9% | 1943 г |
Цирконий, Zr | 7.08 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.59 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.101 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.098 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.75 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
Глицин | 0.072 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.968 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.079 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.161 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.226 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.099 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором и огурцами составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|