Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
Цветная капуста (Варка без слива) | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 100 г |
Яйцо куриное (Варка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.1 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2184 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 15.2% | 854 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7% | 1867 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.1% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.4% | 1250 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 464.3 мкг | 900 мкг | 51.6% | 66.9% | 194 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.617 мг | 5 мг | 52.3% | 67.8% | 191 г |
Лютеин + Зеаксантин | 165.188 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.6% | 2308 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.8% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 83.47 мг | 500 мг | 16.7% | 21.7% | 599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 21.7% | 598 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 12.5% | 1047 г |
Витамин В9, фолаты | 16.297 мкг | 400 мкг | 4.1% | 5.3% | 2454 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 6.7% | 1911 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.56 мг | 90 мг | 16.2% | 21% | 618 г |
Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 6.4% | 2049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 4.4% | 2913 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.935 мкг | 50 мкг | 9.9% | 12.8% | 1013 г |
Витамин К, филлохинон | 28.5 мкг | 120 мкг | 23.8% | 30.9% | 421 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2692 мг | 20 мг | 11.3% | 14.7% | 881 г |
Ниацин | 1.697 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.6 мг | 2500 мг | 9.1% | 11.8% | 1094 г |
Кальций, Ca | 35.12 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.5% | 2847 г |
Кремний, Si | 6.253 мг | 30 мг | 20.8% | 27% | 480 г |
Магний, Mg | 32.4 мг | 400 мг | 8.1% | 10.5% | 1235 г |
Натрий, Na | 45.49 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.5% | 2858 г |
Сера, S | 95.04 мг | 1000 мг | 9.5% | 12.3% | 1052 г |
Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 16.7% | 773 г |
Хлор, Cl | 50.64 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.383 мг | 18 мг | 7.7% | 10% | 1302 г |
Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 5.6% | 2322 г |
Кобальт, Co | 4.064 мкг | 10 мкг | 40.6% | 52.7% | 246 г |
Литий, Li | 0.798 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 5.4% | 2407 г |
Медь, Cu | 69.66 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.1% | 1436 г |
Молибден, Mo | 5.812 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.8% | 1204 г |
Никель, Ni | 1.976 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.527 мкг | 55 мкг | 21% | 27.2% | 477 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.58 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.9% | 13996 г |
Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 8.2% | 1587 г |
Цинк, Zn | 0.7124 мг | 12 мг | 5.9% | 7.7% | 1684 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
Валин | 0.496 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.384 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.409 г | ~ | |||
Лейцин | 0.717 г | ~ | |||
Лизин | 0.823 г | ~ | |||
Метионин | 0.203 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
Треонин | 0.408 г | ~ | |||
Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аланин | 0.479 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.192 г | ~ | |||
Пролин | 0.344 г | ~ | |||
Серин | 0.464 г | ~ | |||
Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.463 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 127.85 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.443 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.794 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп составляет 77,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|