Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 280 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Соевая мука обезжиренная | 60 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Бифилайф | 100 г |
Малина (Запекание) | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 17.6% | 444 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.1% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.4% | 690 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 4.5% | 1721 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.4% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 9.4% | 833 г |
Витамин В4, холин | 60.43 мг | 500 мг | 12.1% | 9.5% | 827 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 8.5% | 929 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 6.8% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 45.8 мкг | 400 мкг | 11.5% | 9% | 873 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 17.1% | 459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.34 мг | 90 мг | 3.7% | 2.9% | 2695 г |
Витамин D, кальциферол | 0.326 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.6% | 3067 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.269 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5576 г |
Витамин Н, биотин | 6.986 мкг | 50 мкг | 14% | 11% | 716 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.7% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7513 мг | 20 мг | 13.8% | 10.8% | 727 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 374.72 мг | 2500 мг | 15% | 11.8% | 667 г |
Кальций, Ca | 103.95 мг | 1000 мг | 10.4% | 8.2% | 962 г |
Кремний, Si | 10.819 мг | 30 мг | 36.1% | 28.3% | 277 г |
Магний, Mg | 48.05 мг | 400 мг | 12% | 9.4% | 832 г |
Натрий, Na | 264.6 мг | 1300 мг | 20.4% | 16% | 491 г |
Сера, S | 177.19 мг | 1000 мг | 17.7% | 13.9% | 564 г |
Фосфор, P | 191.5 мг | 800 мг | 23.9% | 18.7% | 418 г |
Хлор, Cl | 81.59 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.7% | 2819 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.581 мг | 18 мг | 8.8% | 6.9% | 1139 г |
Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2555 г |
Кобальт, Co | 3.062 мкг | 10 мкг | 30.6% | 24% | 327 г |
Литий, Li | 0.832 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 17.1% | 460 г |
Медь, Cu | 235.87 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 18.5% | 424 г |
Молибден, Mo | 28.817 мкг | 70 мкг | 41.2% | 32.3% | 243 г |
Никель, Ni | 1.221 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.339 мкг | 55 мкг | 38.8% | 30.4% | 258 г |
Стронций, Sr | 8.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.29 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 17175 г |
Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
Цинк, Zn | 0.8302 мг | 12 мг | 6.9% | 5.4% | 1445 г |
Цирконий, Zr | 0.89 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.468 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.874 г | ~ | |||
Валин | 0.795 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.772 г | ~ | |||
Лейцин | 1.407 г | ~ | |||
Лизин | 1.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
Треонин | 0.65 г | ~ | |||
Триптофан | 0.173 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.802 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.638 г | ~ | |||
Аланин | 0.59 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.132 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.358 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.655 г | ~ | |||
Пролин | 1.265 г | ~ | |||
Серин | 0.782 г | ~ | |||
Тирозин | 0.666 г | ~ | |||
Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 85.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.66 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.68 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Малиновый пирог составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.6 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|