Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 841 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Укроп (Жарка) | 5 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 128 г |
Подсолнечное масло | 9 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4.3% | 2621 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 4.4% | 2545 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 7.2% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 8.6% | 1333 г |
Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2874 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.7 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.9% | 3965 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 1% | 10870 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 31.54 мг | 500 мг | 6.3% | 7.2% | 1585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 5% | 2283 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 6.4% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 9.823 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.9% | 4072 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 9.4% | 1216 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 6% | 1870 г |
Витамин Н, биотин | 1.998 мкг | 50 мкг | 4% | 4.6% | 2503 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.1% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2368 мг | 20 мг | 6.2% | 7.1% | 1617 г |
Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.88 мг | 2500 мг | 9.6% | 10.9% | 1047 г |
Кальций, Ca | 22.43 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4458 г |
Кремний, Si | 27.4 мг | 30 мг | 91.3% | 104.1% | 109 г |
Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 3.3% | 3413 г |
Натрий, Na | 147.03 мг | 1300 мг | 11.3% | 12.9% | 884 г |
Сера, S | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4468 г |
Фосфор, P | 36.2 мг | 800 мг | 4.5% | 5.1% | 2210 г |
Хлор, Cl | 222.68 мг | 2300 мг | 9.7% | 11.1% | 1033 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 215.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 4.4% | 2564 г |
Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1% | 11719 г |
Кобальт, Co | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 21.9% | 522 г |
Литий, Li | 0.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1902 мг | 2 мг | 9.5% | 10.8% | 1052 г |
Медь, Cu | 63.15 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 7.2% | 1584 г |
Молибден, Mo | 4.909 мкг | 70 мкг | 7% | 8% | 1426 г |
Никель, Ni | 1.316 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.841 мкг | 55 мкг | 5.2% | 5.9% | 1936 г |
Стронций, Sr | 0.23 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37003 г |
Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.3% | 3448 г |
Цинк, Zn | 0.4073 мг | 12 мг | 3.4% | 3.9% | 2946 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.747 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.06 г | ~ | |||
Метионин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.827 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 20.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.06 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.103 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.426 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.702 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабач составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.7 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 79.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|