Рецепт Не сладкие сырники с фетой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Не сладкие сырники с фетой и зеленью

Творог 9% жирности (Жарка) 430 г
Яйцо куриное (Запекание) 151 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 80 г
Укроп (Жарка) 26 г
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 160 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец душистый, молотый 5 г
Способ приготовления

Идеальный рецепт для фигуры - много белка, интересный вкус. Можно придумать с разными добавками сверху сырников на ваш вкус :)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Не сладкие сырники с фетой и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.9 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 802 г
Белки 17.1 г 76 г 22.5% 10.7% 444 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 9.3% 514 г
Углеводы 10.4 г 219 г 4.7% 2.2% 2106 г
Углеводы (общие) 11.4 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.4% 3333 г
Вода 59.3 г 2273 г 2.6% 1.2% 3833 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120.2 мкг 900 мкг 13.4% 6.4% 749 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.14 мг 5 мг 2.8% 1.3% 3571 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.325 мг 1.8 мг 18.1% 8.6% 554 г
Витамин В4, холин 78 мг 500 мг 15.6% 7.4% 641 г
Витамин В5, пантотеновая 0.637 мг 5 мг 12.7% 6.1% 785 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 2.6% 1835 г
Витамин В9, фолаты 26.235 мкг 400 мкг 6.6% 3.1% 1525 г
Витамин В12, кобаламин 0.974 мкг 3 мкг 32.5% 15.5% 308 г
Витамин C, аскорбиновая 2.25 мг 90 мг 2.5% 1.2% 4000 г
Витамин D, кальциферол 0.508 мкг 10 мкг 5.1% 2.4% 1969 г
Витамин D3, холекальциферол 0.083 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.441 мг 15 мг 2.9% 1.4% 3401 г
Витамин Н, биотин 6.784 мкг 50 мкг 13.6% 6.5% 737 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1% 5000 г
Витамин РР, НЭ 3.1141 мг 20 мг 15.6% 7.4% 642 г
Ниацин 0.403 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.36 мг 2500 мг 5.5% 2.6% 1820 г
Кальций, Ca 186.65 мг 1000 мг 18.7% 8.9% 536 г
Кремний, Si 0.426 мг 30 мг 1.4% 0.7% 7042 г
Магний, Mg 21.97 мг 400 мг 5.5% 2.6% 1821 г
Натрий, Na 515.84 мг 1300 мг 39.7% 18.9% 252 г
Сера, S 166.67 мг 1000 мг 16.7% 8% 600 г
Фосфор, P 233.6 мг 800 мг 29.2% 13.9% 342 г
Хлор, Cl 503.84 мг 2300 мг 21.9% 10.4% 456 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 132.7 мкг ~
Бор, B 3.8 мкг ~
Ванадий, V 9.13 мкг ~
Железо, Fe 0.953 мг 18 мг 5.3% 2.5% 1889 г
Йод, I 17.32 мкг 150 мкг 11.5% 5.5% 866 г
Кобальт, Co 2.863 мкг 10 мкг 28.6% 13.6% 349 г
Литий, Li 0.034 мкг ~
Марганец, Mn 0.113 мг 2 мг 5.7% 2.7% 1770 г
Медь, Cu 83.65 мкг 1000 мкг 8.4% 4% 1195 г
Молибден, Mo 7.21 мкг 70 мкг 10.3% 4.9% 971 г
Никель, Ni 0.316 мкг ~
Олово, Sn 7.34 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 24.461 мкг 55 мкг 44.5% 21.2% 225 г
Стронций, Sr 10.27 мкг ~
Титан, Ti 1.1 мкг ~
Фтор, F 30.09 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13293 г
Хром, Cr 2.4 мкг 50 мкг 4.8% 2.3% 2083 г
Цинк, Zn 1.032 мг 12 мг 8.6% 4.1% 1163 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.775 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.253 г ~
Валин 0.372 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.285 г ~
Лейцин 0.502 г ~
Лизин 0.43 г ~
Метионин 0.159 г ~
Метионин + Цистеин 0.141 г ~
Треонин 0.252 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.268 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.222 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.272 г ~
Аспарагиновая кислота 0.403 г ~
Глицин 0.103 г ~
Глутаминовая кислота 0.85 г ~
Пролин 0.365 г ~
Серин 0.425 г ~
Тирозин 0.233 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.115 г от 0.9 до 3.7 г 12.8% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.692 г от 4.7 до 16.8 г 14.7% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 128.81 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.396 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.607 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.084 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.105 г ~
10:0 Каприновая 0.1 г ~
12:0 Лауриновая 0.113 г ~
14:0 Миристиновая 0.382 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.509 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.547 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.14 г min 16.8 г 18.7% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.076 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.059 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.806 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.761 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.633 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 2.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.231 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Не сладкие сырники с фетой и зеленью составляет 209,9 кКал.

  • Порция = 193 гр (405.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.9 кКал -%
Белки 17.1 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 10.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 59.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НЕ СЛАДКИЕ СЫРНИКИ С ФЕТОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

Не сладкие сырники с фетой и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 15,6 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B12 - 32,5 %, витамином H - 13,6 %, витамином PP - 15,6 %, кальцием - 18,7 %, фосфором - 29,2 %, хлором - 21,9 %, йодом - 11,5 %, кобальтом - 28,6 %, селеном - 44,5 %

Чем полезен Не сладкие сырники с фетой и зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Не сладкие сырники с фетой и зеленью, калорийность 209,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Не сладкие сырники с фетой и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы