Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель, все виды | 1000 г |
Соль столовая | 100 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 16.9% | 415 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.3% | 966 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3614 г |
Зола | 9.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.308 мг | 1.5 мг | 20.5% | 14.4% | 487 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 11.4% | 619 г |
Витамин В4, холин | 57.27 мг | 500 мг | 11.5% | 8.1% | 873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.709 мг | 5 мг | 34.2% | 24% | 293 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.2% | 1136 г |
Витамин В9, фолаты | 11.454 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3492 г |
Витамин В12, кобаламин | 6.863 мкг | 3 мкг | 228.8% | 160.3% | 44 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
Витамин D, кальциферол | 3.436 мкг | 10 мкг | 34.4% | 24.1% | 291 г |
Витамин D3, холекальциферол | 3.436 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8523 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9648 мг | 20 мг | 19.8% | 13.9% | 504 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.77 мг | 2500 мг | 12.8% | 9% | 784 г |
Кальций, Ca | 40 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Магний, Mg | 19.47 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2054 г |
Натрий, Na | 3460.62 мг | 1300 мг | 266.2% | 186.5% | 38 г |
Сера, S | 183 мг | 1000 мг | 18.3% | 12.8% | 546 г |
Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 18.9% | 371 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.351 мг | 18 мг | 7.5% | 5.3% | 1332 г |
Марганец, Mn | 0.7586 мг | 2 мг | 37.9% | 26.6% | 264 г |
Медь, Cu | 168.28 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.8% | 594 г |
Селен, Se | 11.11 мкг | 55 мкг | 20.2% | 14.2% | 495 г |
Фтор, F | 0.18 мкг | 4000 мкг | 2222222 г | ||
Цинк, Zn | 0.5903 мг | 12 мг | 4.9% | 3.4% | 2033 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.095 г | ~ | |||
Валин | 0.943 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.538 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.843 г | ~ | |||
Лейцин | 1.487 г | ~ | |||
Лизин | 1.68 г | ~ | |||
Метионин | 0.542 г | ~ | |||
Треонин | 0.803 г | ~ | |||
Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.107 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.874 г | ~ | |||
Глицин | 0.878 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.647 г | ~ | |||
Серин | 0.746 г | ~ | |||
Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.997 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 70.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.321 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.8% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 51.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.012 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.163 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.718 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.867 г | min 16.8 г | 17.1% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.269 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.247 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.178 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.161 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.465 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель малосоленая составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 142.7 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|