Рецепт Суп из чечевицы мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы мой

Куриный бульон 1340 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Аджика [Сырье и приправы] 5 г
Лук репчатый (Пассерование) 109 г
Морковь 74 г
Подсолнечное масло 45 г
Чечевица Красная [Националь] 299 г
Чеснок 8 г
Томатная Паста [Кубаночка] 40 г
Филе Цыплёнка Отварное [Добрянка] 175 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.1 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1304 г
Белки 10.9 г 76 г 14.3% 11.1% 697 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 6.8% 1143 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 3.5% 2212 г
Углеводы (общие) 1.7 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.7% 2857 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.4% 3256 г
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.2 мкг 900 мкг 7.7% 6% 1301 г
альфа Каротин 124.479 мкг ~
бета Каротин 0.5 мг 5 мг 10% 7.7% 1000 г
Ликопин 0.036 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.165 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.3% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 1.6% 4737 г
Витамин В4, холин 17.46 мг 500 мг 3.5% 2.7% 2864 г
Витамин В5, пантотеновая 0.203 мг 5 мг 4.1% 3.2% 2463 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 5.3% 1460 г
Витамин В9, фолаты 3.038 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 13167 г
Витамин В12, кобаламин 0.126 мкг 3 мкг 4.2% 3.3% 2381 г
Витамин C, аскорбиновая 2.15 мг 90 мг 2.4% 1.9% 4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.187 мг 15 мг 7.9% 6.1% 1264 г
Витамин Н, биотин 2.245 мкг 50 мкг 4.5% 3.5% 2227 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1.9% 4000 г
Витамин РР, НЭ 2.9688 мг 20 мг 14.8% 11.5% 674 г
Ниацин 0.033 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 100.99 мг 2500 мг 4% 3.1% 2475 г
Кальций, Ca 22.52 мг 1000 мг 2.3% 1.8% 4440 г
Кремний, Si 0.857 мг 30 мг 2.9% 2.2% 3501 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 1.9% 4000 г
Натрий, Na 608.61 мг 1300 мг 46.8% 36.3% 214 г
Сера, S 52.2 мг 1000 мг 5.2% 4% 1916 г
Фосфор, P 53.8 мг 800 мг 6.7% 5.2% 1487 г
Хлор, Cl 744.14 мг 2300 мг 32.4% 25.1% 309 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.7 мкг ~
Бор, B 31.7 мкг ~
Ванадий, V 1.49 мкг ~
Железо, Fe 0.657 мг 18 мг 3.7% 2.9% 2740 г
Йод, I 1.79 мкг 150 мкг 1.2% 0.9% 8380 г
Кобальт, Co 3.577 мкг 10 мкг 35.8% 27.7% 280 г
Литий, Li 0.115 мкг ~
Марганец, Mn 0.0996 мг 2 мг 5% 3.9% 2008 г
Медь, Cu 39.68 мкг 1000 мкг 4% 3.1% 2520 г
Молибден, Mo 2.888 мкг 70 мкг 4.1% 3.2% 2424 г
Никель, Ni 0.457 мкг ~
Рубидий, Rb 45.5 мкг ~
Селен, Se 0.284 мкг 55 мкг 0.5% 0.4% 19366 г
Стронций, Sr 0.37 мкг ~
Фтор, F 105.5 мкг 4000 мкг 2.6% 2% 3791 г
Хром, Cr 2.44 мкг 50 мкг 4.9% 3.8% 2049 г
Цинк, Zn 0.6067 мг 12 мг 5.1% 4% 1978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.166 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.073 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.038 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.31 г от 4.7 до 16.8 г 27.9% 21.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.43 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.354 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.252 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.089 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.519 г min 16.8 г 3.1% 2.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.516 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.419 г от 11.2 до 20.6 г 12.7% 9.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.305 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы мой составляет 129,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.1 кКал -%
Белки 10.9 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 69.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ МОЙ

Суп из чечевицы мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,8 %, хлором - 32,4 %, кобальтом - 35,8 %

Чем полезен Суп из чечевицы мой

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы мой, калорийность 129,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы