Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный бульон | 1340 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Аджика [Сырье и приправы] | 5 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 109 г |
Морковь | 74 г |
Подсолнечное масло | 45 г |
Чечевица Красная [Националь] | 299 г |
Чеснок | 8 г |
Томатная Паста [Кубаночка] | 40 г |
Филе Цыплёнка Отварное [Добрянка] | 175 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1304 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 11.1% | 697 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.8% | 1143 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.5% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.7% | 2857 г |
Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3256 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.2 мкг | 900 мкг | 7.7% | 6% | 1301 г |
альфа Каротин | 124.479 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 7.7% | 1000 г |
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.165 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.6% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 17.46 мг | 500 мг | 3.5% | 2.7% | 2864 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.2% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5.3% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 3.038 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 13167 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 1.9% | 4186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.187 мг | 15 мг | 7.9% | 6.1% | 1264 г |
Витамин Н, биотин | 2.245 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.5% | 2227 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9688 мг | 20 мг | 14.8% | 11.5% | 674 г |
Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 100.99 мг | 2500 мг | 4% | 3.1% | 2475 г |
Кальций, Ca | 22.52 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4440 г |
Кремний, Si | 0.857 мг | 30 мг | 2.9% | 2.2% | 3501 г |
Магний, Mg | 10 мг | 400 мг | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
Натрий, Na | 608.61 мг | 1300 мг | 46.8% | 36.3% | 214 г |
Сера, S | 52.2 мг | 1000 мг | 5.2% | 4% | 1916 г |
Фосфор, P | 53.8 мг | 800 мг | 6.7% | 5.2% | 1487 г |
Хлор, Cl | 744.14 мг | 2300 мг | 32.4% | 25.1% | 309 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.657 мг | 18 мг | 3.7% | 2.9% | 2740 г |
Йод, I | 1.79 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.9% | 8380 г |
Кобальт, Co | 3.577 мкг | 10 мкг | 35.8% | 27.7% | 280 г |
Литий, Li | 0.115 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0996 мг | 2 мг | 5% | 3.9% | 2008 г |
Медь, Cu | 39.68 мкг | 1000 мкг | 4% | 3.1% | 2520 г |
Молибден, Mo | 2.888 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.2% | 2424 г |
Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.284 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 19366 г |
Стронций, Sr | 0.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.5 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2% | 3791 г |
Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.8% | 2049 г |
Цинк, Zn | 0.6067 мг | 12 мг | 5.1% | 4% | 1978 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.166 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.31 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 21.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.43 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.354 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.252 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.136 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.519 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.516 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.419 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.305 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из чечевицы мой составляет 129,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.1 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|