Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 409 г |
Филе бедра индейки | 162 г |
Кабачок | 108 г |
Лук репчатый | 63 г |
Яйцо куриное | 51 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Карри, порошок | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 13 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1146 г |
Белки | 22.7 г | 76 г | 29.9% | 20.3% | 335 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.9 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.5% | 1919 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.141 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 2% | 3378 г |
бета Криптоксантин | 32.306 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.069 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 100.243 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4% | 1705 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.7% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 103.83 мг | 500 мг | 20.8% | 14.1% | 482 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.498 мг | 5 мг | 30% | 20.4% | 334 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.763 мг | 2 мг | 38.2% | 26% | 262 г |
Витамин В9, фолаты | 13.406 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.772 мкг | 3 мкг | 25.7% | 17.5% | 389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.91 мг | 90 мг | 4.3% | 2.9% | 2302 г |
Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.9% | 3584 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.084 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.724 мг | 15 мг | 4.8% | 3.3% | 2072 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.962 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.7% | 2548 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.7183 мг | 20 мг | 38.6% | 26.3% | 259 г |
Ниацин | 7.891 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.118 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.37 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.1% | 675 г |
Кальций, Ca | 23.94 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4177 г |
Кремний, Si | 6.172 мг | 30 мг | 20.6% | 14% | 486 г |
Магний, Mg | 75.24 мг | 400 мг | 18.8% | 12.8% | 532 г |
Натрий, Na | 216.74 мг | 1300 мг | 16.7% | 11.4% | 600 г |
Сера, S | 186.18 мг | 1000 мг | 18.6% | 12.7% | 537 г |
Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 17.2% | 395 г |
Хлор, Cl | 71.22 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.901 мг | 18 мг | 10.6% | 7.2% | 947 г |
Йод, I | 6.36 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.9% | 2358 г |
Кобальт, Co | 8.029 мкг | 10 мкг | 80.3% | 54.6% | 125 г |
Марганец, Mn | 0.1455 мг | 2 мг | 7.3% | 5% | 1375 г |
Медь, Cu | 121.41 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.2% | 824 г |
Молибден, Mo | 8.83 мкг | 70 мкг | 12.6% | 8.6% | 793 г |
Никель, Ni | 0.534 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.438 мкг | 55 мкг | 46.3% | 31.5% | 216 г |
Фтор, F | 101.51 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.7% | 3940 г |
Хром, Cr | 18.49 мкг | 50 мкг | 37% | 25.2% | 270 г |
Цинк, Zn | 1.9342 мг | 12 мг | 16.1% | 11% | 620 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.735 г | ~ | |||
Валин | 1.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.138 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.048 г | ~ | |||
Лейцин | 1.948 г | ~ | |||
Лизин | 2.477 г | ~ | |||
Метионин | 0.52 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.684 г | ~ | |||
Треонин | 1.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.499 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 1.335 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.016 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.967 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.077 г | ~ | |||
Пролин | 1.117 г | ~ | |||
Серин | 1.056 г | ~ | |||
Тирозин | 0.875 г | ~ | |||
Цистеин | 0.393 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 79.79 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.231 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.862 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | min 16.8 г | 7% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты 17 июля составляет 147 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147 кКал | -% | |
Белки | 22.7 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|