Рецепт Овсяно блин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяно блин
| Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа] | 105 г |
| Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сода пищевая [Сырье и приправы] | 1 г |
| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяно блин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.1 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 7.7% | 497 г |
| Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 8.2% | 467 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 3.7% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4537 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 173.3 мкг | 900 мкг | 19.3% | 7.4% | 519 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 6.2% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 167.33 мг | 500 мг | 33.5% | 12.8% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.867 мг | 5 мг | 17.3% | 6.6% | 577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.667 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 4.4% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 5.6% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 13.467 мкг | 50 мкг | 26.9% | 10.3% | 371 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 4.6% | 833 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.33 мг | 2500 мг | 3.7% | 1.4% | 2679 г |
| Кальций, Ca | 39.67 мг | 1000 мг | 4% | 1.5% | 2521 г |
| Магний, Mg | 8.67 мг | 400 мг | 2.2% | 0.8% | 4614 г |
| Натрий, Na | 89.93 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.6% | 1446 г |
| Сера, S | 118 мг | 1000 мг | 11.8% | 4.5% | 847 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 6.1% | 625 г |
| Хлор, Cl | 104.93 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 3.6% | 1080 г |
| Йод, I | 13.33 мкг | 150 мкг | 8.9% | 3.4% | 1125 г |
| Кобальт, Co | 6.667 мкг | 10 мкг | 66.7% | 25.5% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0204 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Медь, Cu | 55.73 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.1% | 1794 г |
| Молибден, Mo | 5.067 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.8% | 1381 г |
| Селен, Se | 20.467 мкг | 55 мкг | 37.2% | 14.2% | 269 г |
| Фтор, F | 103.33 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1% | 3871 г |
| Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2% | 1873 г |
| Цинк, Zn | 0.74 мг | 12 мг | 6.2% | 2.4% | 1622 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.513 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.433 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.753 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.473 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.18 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.32 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 380 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.367 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.587 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.313 г | min 16.8 г | 19.7% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.727 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.733 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.067 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 261,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 261.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 12 г | -% | |
| Углеводы | 21.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 50.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНО БЛИН
Овсяно блин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,3 %, витамином B2 - 16,3 %, холином - 33,5 %, витамином B5 - 17,3 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином D - 14,7 %, витамином H - 26,9 %, витамином PP - 12 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 66,7 %, селеном - 37,2 %
Чем полезен Овсяно блин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Роллы Филадельфия
- Ролл Акира
- Wow muffins маффин шоколадный
- Роллы лава с креветками
- Пряники шоколадные "Яшкино"
- Рыбные палочки
- Сыр фасованный Альпийское утро
- sāļā bulka ar biezpienu un dillēm
- Роллы тартар
- Смузи с протеином малиновый чизкейк
- Вафли шоколадные
- Кабачково-куриные оладьи
- Кура в соусе 17.07.24
- qwikler арахис карамель
- Салат овощной с брынзой
- Морская капуста
- Чизбургер
- Пати Баскет
- Смесь масел (подсолнеч/рыжик/горчица)
- Молоко банановое (ашан)
- Филе голени индейки в пряном маринаде
- Мороженое
- Куриная запеканка
- Манная каша давыдова
- Картофель с маслом
- Шашлыкиз свинины
- Куриная грудка с прованскими травами
- Латте
- Хлебцы doctor grain медовые
- Курица в соусе сациви и кускус ПриЕм
- Салат с тунцом и картофелем
- Зраза куриная с сыром и ячневая каша
- Мороженое ванильное Crema Tonitto
- Гуляш из ростбифа
- Биотин
- Смесь мексиканская
- Monsters Energy Rose
- Фетучини Маре Монти на сливках
- Биточки из курицы и капусты
- Куриная ножка с кускусом
- Запеканка из топленого творога
- Салат
- крем-брюле Чистая линия
- Зепеченый в аэрогриле картофель по-деревенски
- Рулетики из баклажанов с креветками
- Кабачок с творогом
- Буженина из мяса птицы
- Лосось в собственном соку Bering
- Салат с фетаксой, авокадо и оливками
- Магний хелат бисглицинат + B6
- Бутерброд белково-калиевый
- Зелёный салат с авокадо и эдамаме
- Бисквит спонж
- Крекер Атлет
- Ржаной зерновой хлеб
- mini брускеты из отрубей
- Йогурт много вишни
- EXPONENTA HIGH-PRO (20гр белка в 160гр)
- Стрит-ролл с филе форели «Терияки»
- Овсяная каша
- Блины пшеничные
- Рулетик с вишневом джемом
- Запеканка творожная
- Оладьи куриные
- WheyPRO Natural
- Рис басмати
- Сливочный сыр
- Вишня без косточки Green Ribbon, 300г
- Сэндвич ролл с курицей и соусом чипотле
- Гуляш из говядины
- Манго кубики Premiere of taste, 300г
- Смузи клубничное мохито
- Перловка отварная
- Хабюрза
- Холодец
- Цветная капуста быстрозамороженная
- Морковные вафли
- Пирог с яблоком
- Коктейль клубника чудо
- Клубника с сахаром ?(заморозка)
- Рагу с рыбой
- Морковные вафли
- HOOCH с манго
- Био творог яблоко-груша
- МАГНИЙ БАД+b6
- Батончик глазированный “Грушевый»
- Паста «Три сыра»
- Печенье шоколадные крендельки
- Йогурт "Густой Греческий" Простоквашино 2%
- Котлеты с картошкой
- Массовое пироженное
- Салат с яйцом и редисом
- Салат из помидоров, огурцов и перца
- Сухарики Bruschette Chips Royal Crab
- Лепёшка со вкусом сыра
- Мороженое Клубника со сливками
- Сметана 18%
- Хлопья овсяные Экстра №1 крупный размер "Ясно солнышко" варить 10 минут
- Шиш тавук (бедро)
- Птичье чудо
Метки: Как приготовить Овсяно блин, калорийность 261,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно блин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
