Рецепт Ёжики из фарша индейки и бурого риса. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ёжики из фарша индейки и бурого риса

Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира	500 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	450 г
Лук репчатый	200 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	1 dash

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ёжики из фарша индейки и бурого риса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.5%	884 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	7.8%	966 г
Углеводы	10.8 г	219 г	4.9%	3.7%	2028 г
Углеводы (общие)	11.9 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.1%	1818 г
Вода	72.5 г	2273 г	3.2%	2.4%	3135 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13 мкг	900 мкг	1.4%	1.1%	6923 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.039 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5.3%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.4%	1682 г
Витамин В4, холин	26.98 мг	500 мг	5.4%	4.1%	1853 г
Витамин В5, пантотеновая	0.642 мг	5 мг	12.8%	9.6%	779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.279 мг	2 мг	14%	10.5%	717 г
Витамин В9, фолаты	7.664 мкг	400 мкг	1.9%	1.4%	5219 г
Витамин В12, кобаламин	0.563 мкг	3 мкг	18.8%	14.1%	533 г
Витамин C, аскорбиновая	1.73 мг	90 мг	1.9%	1.4%	5202 г
Витамин D, кальциферол	0.173 мкг	10 мкг	1.7%	1.3%	5780 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.136 мг	15 мг	0.9%	0.7%	11029 г
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.156 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	32051 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.2814 мг	20 мг	16.4%	12.3%	609 г
Ниацин	0.035 мг	~
Бетаин	2.966 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	151.41 мг	2500 мг	6.1%	4.6%	1651 г
Кальций, Ca	22.45 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4454 г
Кремний, Si	0.866 мг	30 мг	2.9%	2.2%	3464 г
Магний, Mg	25.95 мг	400 мг	6.5%	4.9%	1541 г
Натрий, Na	193.21 мг	1300 мг	14.9%	11.2%	673 г
Сера, S	95.88 мг	1000 мг	9.6%	7.2%	1043 г
Фосфор, P	128 мг	800 мг	16%	12%	625 г
Хлор, Cl	262.73 мг	2300 мг	11.4%	8.6%	875 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Бор, B	34.6 мкг	~
Железо, Fe	0.942 мг	18 мг	5.2%	3.9%	1911 г
Йод, I	0.52 мкг	150 мкг	0.3%	0.2%	28846 г
Кобальт, Co	0.931 мкг	10 мкг	9.3%	7%	1074 г
Марганец, Mn	0.4254 мг	2 мг	21.3%	16%	470 г
Медь, Cu	110.55 мкг	1000 мкг	11.1%	8.3%	905 г
Молибден, Mo	0.476 мкг	70 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Никель, Ni	0.519 мкг	~
Рубидий, Rb	82.4 мкг	~
Селен, Se	12.997 мкг	55 мкг	23.6%	17.7%	423 г
Фтор, F	5.38 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	74349 г
Хром, Cr	0.35 мкг	50 мкг	0.7%	0.5%	14286 г
Цинк, Zn	1.617 мг	12 мг	13.5%	10.2%	742 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.635 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.377 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.704 г	~
Метионин	0.239 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.38 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аланин	0.525 г	~
Аспарагиновая кислота	0.813 г	~
Гидроксипролин	0.087 г	~
Глицин	0.457 г	~
Глутаминовая кислота	1.415 г	~
Пролин	0.376 г	~
Серин	0.368 г	~
Тирозин	0.302 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.091 г	от 0.9 до 3.7 г	10.1%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.535 г	от 4.7 до 16.8 г	32.7%	24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.77 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.008 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.587 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.064 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.404 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.114 г	min 16.8 г	12.6%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.166 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.162 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.902 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.844 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.651 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.484 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.457 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.076 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~
Трансжиры	0.078 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.062 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.058 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.016 г	~

Энергетическая ценность Ёжики из фарша индейки и бурого риса составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	10.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЁЖИКИ ИЗ ФАРША ИНДЕЙКИ И БУРОГО РИСА

Ёжики из фарша индейки и бурого риса богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 14 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином PP - 16,4 %, фосфором - 16 %, хлором - 11,4 %, марганцем - 21,3 %, медью - 11,1 %, селеном - 23,6 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Ёжики из фарша индейки и бурого риса

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ёжики из фарша индейки и бурого риса, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ёжики из фарша индейки и бурого риса, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе