Рецепт Лепешки с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки с сыром и зеленью

Лук репчатый (Жарка)	70 г
Сыр Сулугуни [Кубанский Гостинец]	50 г
Шпинат Измельченный Замороженный [Bauer]	50 г
Свеклы листья (ботва свекольная)	50 г
Укроп	2 г
Петрушка свежая	2 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Тесто для чебуреков, лепешек на кипятке	300 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки с сыром и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	4.4%	1246 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	6.3%	862 г
Углеводы	24.7 г	219 г	11.3%	6.2%	887 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.2%	2500 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.5%	3751 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.6 мкг	900 мкг	4.4%	2.4%	2273 г
альфа Каротин	0.625 мкг	~
бета Каротин	0.435 мг	5 мг	8.7%	4.8%	1149 г
бета Криптоксантин	1.913 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	150.521 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.025 мг	1.8 мг	1.4%	0.8%	7200 г
Витамин В4, холин	0.99 мг	500 мг	0.2%	0.1%	50505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.042 мг	5 мг	0.8%	0.4%	11905 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин В9, фолаты	3.004 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	13316 г
Витамин C, аскорбиновая	4.77 мг	90 мг	5.3%	2.9%	1887 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	0.8%	7389 г
Витамин Н, биотин	0.116 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	43103 г
Витамин К, филлохинон	47.3 мкг	120 мкг	39.4%	21.5%	254 г
Витамин РР, НЭ	0.1161 мг	20 мг	0.6%	0.3%	17227 г
Ниацин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.02 мг	2500 мг	4%	2.2%	2500 г
Кальций, Ca	20.24 мг	1000 мг	2%	1.1%	4941 г
Кремний, Si	0.394 мг	30 мг	1.3%	0.7%	7614 г
Магний, Mg	9.3 мг	400 мг	2.3%	1.3%	4301 г
Натрий, Na	289.34 мг	1300 мг	22.3%	12.2%	449 г
Сера, S	12.16 мг	1000 мг	1.2%	0.7%	8224 г
Фосфор, P	11.7 мг	800 мг	1.5%	0.8%	6838 г
Хлор, Cl	414.82 мг	2300 мг	18%	9.8%	554 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.5 мкг	~
Бор, B	13.6 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.379 мг	18 мг	2.1%	1.1%	4749 г
Йод, I	0.31 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	48387 г
Кобальт, Co	0.662 мкг	10 мкг	6.6%	3.6%	1511 г
Литий, Li	0.087 мкг	~
Марганец, Mn	0.0637 мг	2 мг	3.2%	1.7%	3140 г
Медь, Cu	33.02 мкг	1000 мкг	3.3%	1.8%	3028 г
Молибден, Mo	1.116 мкг	70 мкг	1.6%	0.9%	6272 г
Никель, Ni	0.258 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	0.163 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	33742 г
Стронций, Sr	0.39 мкг	~
Фтор, F	23.67 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16899 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Цинк, Zn	0.1493 мг	12 мг	1.2%	0.7%	8038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.027 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.009 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.001 г	от 0.9 до 3.7 г	0.1%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.007 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.036 мг	~
Стигмастерол	0.028 мг	~
бета Ситостерол	0.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.008 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.005 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Лепешки с сыром и зеленью составляет 183 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	24.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

Лепешки с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 39,4 %, хлором - 18 %

Чем полезен Лепешки с сыром и зеленью

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки с сыром и зеленью, калорийность 183 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из капусты, мандарина, киви и огурца

Автор Dmitry Bat

37.6

0.7

Салат из цельнозерновых макарон

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

Колбаски куриные по у `Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1127 кКал

Витамины и минералы: 95%

Natali

2024-09-06

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе