Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 172 г |
Панировочные сухари | 26 г |
Подсолнечное Масло [Олейна] | 17.8 г |
Соль поваренная пищевая | 6.5 г |
Морковь | 58.1 г |
Индейка, бедро, только мясо | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 15.7% | 304 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.5% | 636 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.5% | 3221 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
Вода | 56.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4044 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 292.3 мкг | 900 мкг | 32.5% | 15.6% | 308 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.622 мг | 5 мг | 32.4% | 15.5% | 308 г |
Лютеин + Зеаксантин | 6.928 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.6% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 10.6% | 450 г |
Витамин В4, холин | 93.48 мг | 500 мг | 18.7% | 9% | 535 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.609 мг | 5 мг | 32.2% | 15.4% | 311 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.625 мг | 2 мг | 31.3% | 15% | 320 г |
Витамин В9, фолаты | 16.616 мкг | 400 мкг | 4.2% | 2% | 2407 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.527 мкг | 3 мкг | 84.2% | 40.3% | 119 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.63 мг | 90 мг | 7.4% | 3.5% | 1357 г |
Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.8% | 1733 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.577 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4902 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 7.9637 мг | 20 мг | 39.8% | 19.1% | 251 г |
Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.813 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 443.9 мг | 2500 мг | 17.8% | 8.5% | 563 г |
Кальций, Ca | 30.71 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.5% | 3256 г |
Кремний, Si | 15.271 мг | 30 мг | 50.9% | 24.4% | 196 г |
Магний, Mg | 36.99 мг | 400 мг | 9.2% | 4.4% | 1081 г |
Натрий, Na | 715.27 мг | 1300 мг | 55% | 26.3% | 182 г |
Сера, S | 249.4 мг | 1000 мг | 24.9% | 11.9% | 401 г |
Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 13.6% | 351 г |
Хлор, Cl | 904.49 мг | 2300 мг | 39.3% | 18.8% | 254 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 72 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.226 мг | 18 мг | 12.4% | 5.9% | 809 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 22059 г |
Кобальт, Co | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.5% | 1075 г |
Литий, Li | 0.805 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.3% | 1449 г |
Медь, Cu | 144.23 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 6.9% | 693 г |
Молибден, Mo | 5.368 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
Никель, Ni | 1.242 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.434 мкг | 55 мкг | 48.1% | 23% | 208 г |
Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 43668 г |
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
Цинк, Zn | 3.6555 мг | 12 мг | 30.5% | 14.6% | 328 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.609 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.553 г | ~ | |||
Валин | 0.938 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.748 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.891 г | ~ | |||
Лейцин | 2.033 г | ~ | |||
Лизин | 2.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.679 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 1.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.905 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аланин | 1.471 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.31 г | ~ | |||
Глицин | 1.144 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.929 г | ~ | |||
Пролин | 1.235 г | ~ | |||
Серин | 1.051 г | ~ | |||
Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.914 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 90.07 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.48 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.02 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | min 16.8 г | 5.5% | 2.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.717 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.647 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.02 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.036 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.028 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки с кабачком жареные составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.9 кКал | -% | |
Белки | 25 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 6.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 56.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|