Рецепт Кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья

Тортилья	85 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока	82 г
Консервы овощные закусочные	65 г
Грибная база п/ф	63 г
КУРИНЫЙ ШАШЛЫК (порция 130 гр)	80 г
Кукуруза, консервы	25 г
Сметана 20,0% жирности	40 г
Соус для барбекю	45 г
Помидоры (томаты), грунтовые	16 г
Руккола, сырая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	206 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	817 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	7.9%	618 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	8.7%	554 г
Углеводы	16.4 г	219 г	7.5%	3.6%	1335 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	40.9 г	2273 г	1.8%	0.9%	5557 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	3.1%	1585 г
Ретинол	0.048 мг	~
альфа Каротин	0.4 мкг	~
бета Каротин	0.07 мг	5 мг	1.4%	0.7%	7143 г
бета Криптоксантин	0.3 мкг	~
Ликопин	455 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	3.4%	1406 г
Витамин В4, холин	17.68 мг	500 мг	3.5%	1.7%	2828 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	2.8%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.073 мг	2 мг	3.7%	1.8%	2740 г
Витамин В9, фолаты	10.687 мкг	400 мкг	2.7%	1.3%	3743 г
Витамин В12, кобаламин	0.448 мкг	3 мкг	14.9%	7.2%	670 г
Витамин C, аскорбиновая	3.3 мг	90 мг	3.7%	1.8%	2727 г
Витамин D, кальциферол	0.122 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8197 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.04 мкг	~
Витамин D3, холекальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.897 мг	15 мг	6%	2.9%	1672 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.436 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	11468 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.9969 мг	20 мг	5%	2.4%	2006 г
Ниацин	0.475 мг	~
Бетаин	0.738 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.55 мг	2500 мг	6.6%	3.2%	1519 г
Кальций, Ca	111.96 мг	1000 мг	11.2%	5.4%	893 г
Магний, Mg	11.79 мг	400 мг	2.9%	1.4%	3393 г
Натрий, Na	247.19 мг	1300 мг	19%	9.2%	526 г
Сера, S	10.09 мг	1000 мг	1%	0.5%	9911 г
Фосфор, P	98.9 мг	800 мг	12.4%	6%	809 г
Хлор, Cl	12.37 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	150.2 мкг	~
Бор, B	34.8 мкг	~
Железо, Fe	0.421 мг	18 мг	2.3%	1.1%	4276 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8824 г
Кобальт, Co	1.677 мкг	10 мкг	16.8%	8.2%	596 г
Марганец, Mn	0.0807 мг	2 мг	4%	1.9%	2478 г
Медь, Cu	54.49 мкг	1000 мкг	5.4%	2.6%	1835 г
Молибден, Mo	1.876 мкг	70 мкг	2.7%	1.3%	3731 г
Никель, Ni	0.706 мкг	~
Рубидий, Rb	45.6 мкг	~
Селен, Se	3.394 мкг	55 мкг	6.2%	3%	1621 г
Фтор, F	6.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65574 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4425 г
Цинк, Zn	0.7316 мг	12 мг	6.1%	3%	1640 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.643 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.118 г	~
Валин	0.255 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.348 г	~
Лизин	0.189 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.098 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	0.083 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.885 г	~
Пролин	0.434 г	~
Серин	0.144 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.13 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.058 мг	~
бета Ситостерол	3.165 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.147 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.126 г	~
14:0 Миристиновая	0.401 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.511 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.594 г	min 16.8 г	9.5%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.113 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.413 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.135 г	от 11.2 до 20.6 г	10.1%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.064 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.071 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья составляет 206 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	206 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	16.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	40.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ

Кесадилья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 14,9 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Кесадилья

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья, калорийность 206 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе