Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Пассерование) | 34 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 5.5% | 3800 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 8.8% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 13 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 33.5% | 625 г |
Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 7.5% | 2806 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2151.5 мкг | 900 мкг | 239.1% | 501.3% | 42 г |
бета Каротин | 12.984 мг | 5 мг | 259.7% | 544.4% | 39 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 12.8% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 11.1% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 10.78 мг | 500 мг | 2.2% | 4.6% | 4638 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.362 мг | 5 мг | 7.2% | 15.1% | 1381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.305 мг | 2 мг | 15.3% | 32.1% | 656 г |
Витамин В9, фолаты | 11.475 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.1% | 3486 г |
Витамин C, аскорбиновая | 42.88 мг | 90 мг | 47.6% | 99.8% | 210 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 9.2% | 2256 г |
Витамин Н, биотин | 0.625 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 25.8% | 816 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3255 мг | 20 мг | 6.6% | 13.8% | 1509 г |
Ниацин | 1.246 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 280.23 мг | 2500 мг | 11.2% | 23.5% | 892 г |
Кальций, Ca | 31.79 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.7% | 3146 г |
Кремний, Si | 35.253 мг | 30 мг | 117.5% | 246.3% | 85 г |
Магний, Mg | 42.38 мг | 400 мг | 10.6% | 22.2% | 944 г |
Натрий, Na | 21.86 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.6% | 5947 г |
Сера, S | 10.8 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9259 г |
Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 17% | 1238 г |
Хлор, Cl | 71.29 мг | 2300 мг | 3.1% | 6.5% | 3226 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 332.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 212.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 102.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 11.7% | 1791 г |
Йод, I | 4.77 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.7% | 3145 г |
Кобальт, Co | 3.461 мкг | 10 мкг | 34.6% | 72.5% | 289 г |
Литий, Li | 43.703 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2751 мг | 2 мг | 13.8% | 28.9% | 727 г |
Медь, Cu | 130.03 мкг | 1000 мкг | 13% | 27.3% | 769 г |
Молибден, Mo | 22.769 мкг | 70 мкг | 32.5% | 68.1% | 307 г |
Никель, Ni | 8.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 40741 г |
Стронций, Sr | 8.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.7 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 3.1% | 6700 г |
Хром, Cr | 5.68 мкг | 50 мкг | 11.4% | 23.9% | 880 г |
Цинк, Zn | 0.6224 мг | 12 мг | 5.2% | 10.9% | 1928 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.257 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 4 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.485 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
Лейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.055 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.632 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.129 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 5.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи к гарниру составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47.7 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 81 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|