Рецепт Салат овощной с брынзой (пом огур лук рук кинза). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной с брынзой (пом огур лук рук кинза)

Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	570 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	155 г
Руккола	24 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	100 г
Подсолнечное масло	15 г
Уксус столовый 9%	9 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с брынзой (пом огур лук рук кинза)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.1 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2156 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	8.5%	1520 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	11.9%	1077 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.8%	7065 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	84.1 г	2273 г	3.7%	4.7%	2703 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.6 мкг	900 мкг	9.4%	12%	1064 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.262 мкг	~
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	8.6%	1502 г
бета Криптоксантин	1.468 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	83.778 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.3%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.3%	3830 г
Витамин В4, холин	5.54 мг	500 мг	1.1%	1.4%	9025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	3.1%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.033 мг	2 мг	1.7%	2.2%	6061 г
Витамин В9, фолаты	8.142 мкг	400 мкг	2%	2.6%	4913 г
Витамин В12, кобаламин	0.3 мкг	3 мкг	10%	12.8%	1000 г
Витамин C, аскорбиновая	11.35 мг	90 мг	12.6%	16.1%	793 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.9%	13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.719 мг	15 мг	4.8%	6.1%	2086 г
Витамин Н, биотин	0.668 мкг	50 мкг	1.3%	1.7%	7485 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	12.2%	1053 г
Витамин РР, НЭ	1.3603 мг	20 мг	6.8%	8.7%	1470 г
Ниацин	0.365 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.1 мг	2500 мг	8%	10.2%	1249 г
Кальций, Ca	139.21 мг	1000 мг	13.9%	17.8%	718 г
Кремний, Si	11.022 мг	30 мг	36.7%	47%	272 г
Магний, Mg	9.25 мг	400 мг	2.3%	2.9%	4324 г
Натрий, Na	249.82 мг	1300 мг	19.2%	24.6%	520 г
Сера, S	57.91 мг	1000 мг	5.8%	7.4%	1727 г
Фосфор, P	104.1 мг	800 мг	13%	16.6%	768 г
Хлор, Cl	404.96 мг	2300 мг	17.6%	22.5%	568 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	166.1 мкг	~
Бор, B	77.9 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.586 мг	18 мг	3.3%	4.2%	3072 г
Йод, I	1.32 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	11364 г
Кобальт, Co	3.701 мкг	10 мкг	37%	47.4%	270 г
Литий, Li	15.014 мкг	~
Марганец, Mn	0.1346 мг	2 мг	6.7%	8.6%	1486 г
Медь, Cu	83.72 мкг	1000 мкг	8.4%	10.8%	1194 г
Молибден, Mo	3.765 мкг	70 мкг	5.4%	6.9%	1859 г
Никель, Ni	7.004 мкг	~
Рубидий, Rb	122.4 мкг	~
Селен, Se	3.185 мкг	55 мкг	5.8%	7.4%	1727 г
Фтор, F	13.35 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29963 г
Хром, Cr	3.01 мкг	50 мкг	6%	7.7%	1661 г
Цинк, Zn	0.9621 мг	12 мг	8%	10.2%	1247 г
Цирконий, Zr	2.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.599 г	~
Аргинин*	0.258 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.193 г	~
Лейцин	0.264 г	~
Лизин	0.283 г	~
Метионин	0.089 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.21 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	1.988 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.09 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.211 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.04 г	от 0.9 до 3.7 г	4.4%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.962 г	от 4.7 до 16.8 г	20.5%	26.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.036 мг	~
Стигмастерол	0.022 мг	~
бета Ситостерол	2.739 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.637 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.324 г	min 16.8 г	7.9%	10.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.326 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.024 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.818 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат овощной с брынзой (пом огур лук рук кинза) составляет 78,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.1 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	84.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С БРЫНЗОЙ (ПОМ ОГУР ЛУК РУК КИНЗА)

Салат овощной с брынзой (пом огур лук рук кинза) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, кальцием - 13,9 %, кремнием - 36,7 %, фосфором - 13 %, хлором - 17,6 %, кобальтом - 37 %

Чем полезен Салат овощной с брынзой (пом огур лук рук кинза)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат овощной с брынзой (пом огур лук рук кинза), калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с брынзой (пом огур лук рук кинза), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе