Рецепт Вафли кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли кабачок
| Кабачок | 377 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Рисовая Мука [Макфа] | 100 г |
| Яичный белок | 95 г |
| Сыр [Ламбер] | 32 г |
| Яйцо куриное | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.6 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 6.1% | 704 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6% | 709 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 5.8% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.7 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.1% | 2059 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 47.51 мг | 500 мг | 9.5% | 4% | 1052 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 2.6% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.064 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.1% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.19 мг | 90 мг | 19.1% | 8.1% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.4% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.406 мг | 15 мг | 9.4% | 4% | 1067 г |
| Витамин Н, биотин | 3.405 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.9% | 1468 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.8% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3274 мг | 20 мг | 6.6% | 2.8% | 1507 г |
| Ниацин | 0.715 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.42 мг | 2500 мг | 11.7% | 5% | 852 г |
| Кальций, Ca | 36.4 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.5% | 2747 г |
| Кремний, Si | 34.377 мг | 30 мг | 114.6% | 48.8% | 87 г |
| Магний, Mg | 12.73 мг | 400 мг | 3.2% | 1.4% | 3142 г |
| Натрий, Na | 1198.44 мг | 1300 мг | 92.2% | 39.3% | 108 г |
| Сера, S | 31.15 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.3% | 3210 г |
| Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 2.3% | 1814 г |
| Хлор, Cl | 1837.05 мг | 2300 мг | 79.9% | 34.1% | 125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 2.2% | 1976 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 3.175 мкг | 10 мкг | 31.8% | 13.6% | 315 г |
| Марганец, Mn | 0.1425 мг | 2 мг | 7.1% | 3% | 1404 г |
| Медь, Cu | 73.06 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.1% | 1369 г |
| Молибден, Mo | 7.198 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.4% | 972 г |
| Никель, Ni | 1.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.711 мкг | 55 мкг | 8.6% | 3.7% | 1167 г |
| Фтор, F | 13.13 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30465 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.4% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.4667 мг | 12 мг | 3.9% | 1.7% | 2571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.112 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.104 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.179 г | ~ | |||
| Глицин | 0.061 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.136 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.085 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.4% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.937 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.2% | 17.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.861 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.469 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.376 г | min 16.8 г | 8.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.245 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.796 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачок составляет 234,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 29.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 46.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧОК
Вафли кабачок богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,1 %, калием - 11,7 %, кремнием - 114,6 %, хлором - 79,9 %, кобальтом - 31,8 %
Чем полезен Вафли кабачок
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перец фаршированный мой
- Пирог с творогом и абрикосом
- Наггетсы куриные
- Бунча по вьетнамски
- Шефролл де люкс острый (Ростикс)
- Шарлотка
- Оладьи из кабачка б/г
- Кабачки тушеные под яйцо
- Чай с яблоком, корицей и медом
- Котлета с грибами
- Ряженка 2,5%
- Вафли шпинатные
- Sporty банан
- ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ЗЛАКОВОЕ АССОРТИ "ХЛЕБНЫЙ СПАС"
- Финский ягодный пирог
- Яишница
- Female protein клубника со сливками
- Мороженое
- Филадельфия
- Куриная запеканка
- Кабачковый крем суп
- Салат с тунцом
- Цикорий натуральный сублимированный
- Mini strips sour мармелад
- Ватрушки
- Батончик солёная карамель в шоколаде
- Кинг фри
- Йогурт
- Сандэй шоколадный
- Творог мягкий 5% Савушкин
- Йогурт High-Pro
- IMMUNO Shot (маршмеллоу)
- Горбуша горячего копчения
- Морковный тортик
- Творог с зеленью
- добрый кола ваниль (250 мл жестяная баночка)
- Паштет печеночный Джулай
- Молоко 2,5% ВВ
- Варенье из черники
- Суп куриный с вермишелью
- Мороженое магнат шоколадный трюфель
- Гренки медовые
- Бедро цыпленка бойлера тушёное
- Салат с куриной грудкой, сыром, огурцом мой
- Сардельки свинные
- Вафли творожно-банановые
- Грудинка жаренная с луком
- דנון йогурт греческий
- Соевый соус из жёлтых бобов [AMOY]
- Суп с шампиньонами
- Тесто для сосисок
- Соевый соус [IZUMIFOOD]
- Кунжутоблин 70
- Хлебцы гречнево-ржаные
- Паста арахисовая с протеином и фиником [Орешкин]
- Хлебцы Пикантные
- Индейка с шампиньонами в сливках
- Плов
- Мягкая карамель на сливках с корицей и солью
- Спагетти Макфа
- Песочное кольцо с миндалём
- Печеночные оладьи
- Грейпфрутовый сок
- Крекеры с курагой
- Не молоко овсяное фруктовое экзотик
- Печенье Азия
- Рыбный заливной пирог
- Намазка из йогурта и вареного яйца
- свекольник (копия)
- Сонник с творогом
- суп куриный с лапшой и картофелем
- Печенье овсяное
- Намазка из йогурта и ежевики
- Гранола
- кеноа
- Суп из кильки в томате
- Кешью жареный
- Салат с тунцом, кукурузой и сметанно-горчичным соусом
- Килька в томате
- Салат с тунцом
- Том ям
- Кеноа вареная
- Шаурма с курицей [Пятёрочка Кафе]
- Сметанный крем
- Салат с макаронами и корнишонами
- Миндальное молоко le cafe
- Песочное кольцо с арахисом
- Творожная масса моя картофель
- Мое салат летний 2
- Смазка для печенья
- Батончик с арахисом
- 190724 5.6
- Сбитень имбирный с лимоном
- Драники Картофельно-Кабачковые
- Лимонный тарт
- Колдуны
- Острые куриные крылья
- Бенто-торт Шоколад Арахис
- Балык Изделие из свинины копчено-запеченное категории А
- Суфле из яблочного сока пены
Метки: Как приготовить Вафли кабачок, калорийность 234,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
