Рецепт Чечевица с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевица с курицей

Куриная грудка (филе)	100 г
Чечевица Тарелочная [Магнит]	100 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Морковь	100 г
Лук репчатый	100 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Карри, порошок	7 г
Приправа для Плова [Индана]	7 г
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевица с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.3 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	9.3%	752 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.6%	1244 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	4.6%	1510 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.7%	909 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	2.1%	3372 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	418.5 мкг	900 мкг	46.5%	32.7%	215 г
альфа Каротин	0.067 мкг	~
бета Каротин	2.502 мг	5 мг	50%	35.1%	200 г
бета Криптоксантин	0.139 мкг	~
Ликопин	0.111 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.522 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	2.2%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2%	3462 г
Витамин В4, холин	19.88 мг	500 мг	4%	2.8%	2515 г
Витамин В5, пантотеновая	0.383 мг	5 мг	7.7%	5.4%	1305 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	9.3%	758 г
Витамин В9, фолаты	7.672 мкг	400 мкг	1.9%	1.3%	5214 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	0.9%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	30.56 мг	90 мг	34%	23.9%	295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.677 мг	15 мг	4.5%	3.2%	2216 г
гамма Токоферол	0.051 мг	~
Витамин Н, биотин	0.278 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	17986 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	3.6%	1967 г
Витамин РР, НЭ	1.8801 мг	20 мг	9.4%	6.6%	1064 г
Ниацин	2.352 мг	~
Бетаин	0.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.3 мг	2500 мг	7.1%	5%	1418 г
Кальций, Ca	25.01 мг	1000 мг	2.5%	1.8%	3998 г
Кремний, Si	5.556 мг	30 мг	18.5%	13%	540 г
Магний, Mg	31.23 мг	400 мг	7.8%	5.5%	1281 г
Натрий, Na	231.95 мг	1300 мг	17.8%	12.5%	560 г
Сера, S	59.84 мг	1000 мг	6%	4.2%	1671 г
Фосфор, P	61.6 мг	800 мг	7.7%	5.4%	1299 г
Хлор, Cl	362.17 мг	2300 мг	15.7%	11%	635 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.9 мкг	~
Бор, B	74.1 мкг	~
Ванадий, V	18.33 мкг	~
Железо, Fe	0.947 мг	18 мг	5.3%	3.7%	1901 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	1.5%	4762 г
Кобальт, Co	3.602 мкг	10 мкг	36%	25.3%	278 г
Литий, Li	1.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.2928 мг	2 мг	14.6%	10.3%	683 г
Медь, Cu	88.34 мкг	1000 мкг	8.8%	6.2%	1132 г
Молибден, Mo	6.352 мкг	70 мкг	9.1%	6.4%	1102 г
Никель, Ni	1.667 мкг	~
Рубидий, Rb	92.5 мкг	~
Селен, Se	4.884 мкг	55 мкг	8.9%	6.3%	1126 г
Стронций, Sr	1.61 мкг	~
Фтор, F	41.5 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9639 г
Хром, Cr	6.67 мкг	50 мкг	13.3%	9.3%	750 г
Цинк, Zn	0.6246 мг	12 мг	5.2%	3.7%	1921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.074 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.388 г	~
Валин	0.266 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.401 г	~
Лизин	0.517 г	~
Метионин	0.09 г	~
Метионин + Цистеин	0.169 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.077 г	~
Фенилаланин	0.22 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.385 г	~
Заменимые аминокислоты	0.233 г	~
Аланин	0.271 г	~
Аспарагиновая кислота	0.428 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.196 г	~
Глутаминовая кислота	0.646 г	~
Пролин	0.222 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.183 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.114 г	от 4.7 до 16.8 г	2.4%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.511 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.149 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.086 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.249 г	min 16.8 г	1.5%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.224 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.117 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.086 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.075 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Чечевица с курицей составляет 142,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.3 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЦА С КУРИЦЕЙ

Чечевица с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,5 %, бэта-каротином - 50 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином C - 34 %, кремнием - 18,5 %, хлором - 15,7 %, кобальтом - 36 %, марганцем - 14,6 %, хромом - 13,3 %

Чем полезен Чечевица с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевица с курицей, калорийность 142,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевица с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе