Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы- молодцы цельнозерновые | 10 г |
Авокадо | 30 г |
Огурец парниковый | 24 г |
Сыр Голландский [Красная Цена] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 6.4% | 905 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 11.8% | 487 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 2.1% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 10.9% | 526 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3362 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
альфа Каротин | 8.571 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
бета Криптоксантин | 10 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 96.786 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 2.4% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 6.79 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.701 мг | 5 мг | 14% | 8.1% | 713 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 35.19 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.1% | 1137 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.012 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.48 мг | 90 мг | 7.2% | 4.1% | 1389 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.887 мг | 15 мг | 5.9% | 3.4% | 1691 г |
бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.257 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 19455 г |
Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7064 мг | 20 мг | 3.5% | 2% | 2831 г |
Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.21 мг | 2500 мг | 9.2% | 5.3% | 1091 г |
Кальций, Ca | 9.14 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 10941 г |
Кремний, Si | 15.143 мг | 30 мг | 50.5% | 29% | 198 г |
Магний, Mg | 14.36 мг | 400 мг | 3.6% | 2.1% | 2786 г |
Натрий, Na | 4.5 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 28889 г |
Сера, S | 9 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Фосфор, P | 27.1 мг | 800 мг | 3.4% | 2% | 2952 г |
Хлор, Cl | 7.14 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 32213 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 121.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.339 мг | 18 мг | 1.9% | 1.1% | 5310 г |
Йод, I | 0.03 мкг | 150 мкг | 500000 г | ||
Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.7% | 3497 г |
Марганец, Mn | 0.0733 мг | 2 мг | 3.7% | 2.1% | 2729 г |
Медь, Cu | 79.57 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.6% | 1257 г |
Молибден, Mo | 0.286 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.2% | 24476 г |
Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.824 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.9% | 6675 г |
Фтор, F | 2.87 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 139373 г |
Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10204 г |
Цинк, Zn | 0.4643 мг | 12 мг | 3.9% | 2.2% | 2585 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.068 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.617 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 7.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.786 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.714 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 27.143 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.77 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.741 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.5 г | min 16.8 г | 20.8% | 12% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.238 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо составляет 173,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.9 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|