Рецепт Запеканка из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка

Яйцо куриное	201 г
Кефир 3,2% жирности	200 г
Сахарный Песок [Русский Сахар]	6 г
Кабачок	360 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	131 г
Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка]	300 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	10 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	30 г
Укроп	15 г
Лук Зелень Сушеная [ВкусВилл]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	175 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	962 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	5.3%	1086 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	6.9%	836 г
Углеводы	21.5 г	219 г	9.8%	5.6%	1019 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.6%	3568 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.6 мкг	900 мкг	8.5%	4.9%	1175 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.081 мг	5 мг	1.6%	0.9%	6173 г
бета Криптоксантин	1.124 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	39.694 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	1.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	5.5%	1040 г
Витамин В4, холин	86.83 мг	500 мг	17.4%	9.9%	576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.471 мг	5 мг	9.4%	5.4%	1062 г
Витамин В6, пиридоксин	0.084 мг	2 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Витамин В9, фолаты	12.168 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3287 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	5.4%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	6.04 мг	90 мг	6.7%	3.8%	1490 г
Витамин D, кальциферол	0.635 мкг	10 мкг	6.4%	3.7%	1575 г
Витамин D3, холекальциферол	0.247 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.284 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5282 г
Витамин Н, биотин	4.216 мкг	50 мкг	8.4%	4.8%	1186 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1 мг	20 мг	5%	2.9%	2000 г
Ниацин	0.243 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.25 мг	2500 мг	5.7%	3.3%	1770 г
Кальций, Ca	43.22 мг	1000 мг	4.3%	2.5%	2314 г
Кремний, Si	9.291 мг	30 мг	31%	17.7%	323 г
Магний, Mg	9.28 мг	400 мг	2.3%	1.3%	4310 г
Натрий, Na	46.82 мг	1300 мг	3.6%	2.1%	2777 г
Сера, S	49.94 мг	1000 мг	5%	2.9%	2002 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	5.3%	1085 г
Хлор, Cl	46.44 мг	2300 мг	2%	1.1%	4953 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.2 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	2.03 мкг	~
Железо, Fe	0.727 мг	18 мг	4%	2.3%	2476 г
Йод, I	5.03 мкг	150 мкг	3.4%	1.9%	2982 г
Кобальт, Co	2.281 мкг	10 мкг	22.8%	13%	438 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.0605 мг	2 мг	3%	1.7%	3306 г
Медь, Cu	33.59 мкг	1000 мкг	3.4%	1.9%	2977 г
Молибден, Mo	2.72 мкг	70 мкг	3.9%	2.2%	2574 г
Никель, Ni	0.413 мкг	~
Олово, Sn	2.58 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	9.2 мкг	55 мкг	16.7%	9.5%	598 г
Стронций, Sr	3.95 мкг	~
Фтор, F	15.05 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26578 г
Хром, Cr	1.57 мкг	50 мкг	3.1%	1.8%	3185 г
Цинк, Zn	0.4672 мг	12 мг	3.9%	2.2%	2568 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.202 г	~
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.106 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.355 г	~
Лизин	0.298 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.192 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты	0.29 г	~
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.577 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.167 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.05 г	от 0.9 до 3.7 г	5.6%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.487 г	от 4.7 до 16.8 г	10.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	141.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.26 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.017 г	~
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.016 г	~
14:0 Миристиновая	0.088 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.714 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.482 г	min 16.8 г	8.8%	5%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.243 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.402 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.327 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.004 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка составляет 175 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	175 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	21.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА

Запеканка из кабачка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, кремнием - 31 %, кобальтом - 22,8 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Запеканка из кабачка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка, калорийность 175 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе