Рецепт 22 июля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 22 июля
| Лук репчатый (Жарка) | 403 г |
| Подсолнечное масло | 41 г |
| Кабачок (Жарка) | 1047 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 324 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 488 г |
| Укроп (Тушение) | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "22 июля".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 13.1% | 974 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.3% | 1750 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.9% | 4306 г |
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.1% | 4167 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.4% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 18.19 мг | 500 мг | 3.6% | 4.6% | 2749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 12.3% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 16% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.251 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2% | 6399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 2.5% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.91 мг | 90 мг | 9.9% | 12.6% | 1010 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.368 мг | 15 мг | 9.1% | 11.6% | 1096 г |
| Витамин Н, биотин | 0.483 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10352 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6552 мг | 20 мг | 13.3% | 16.9% | 753 г |
| Ниацин | 3.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.27 мг | 2500 мг | 11.9% | 15.1% | 838 г |
| Кальций, Ca | 20.45 мг | 1000 мг | 2% | 2.5% | 4890 г |
| Кремний, Si | 19.932 мг | 30 мг | 66.4% | 84.5% | 151 г |
| Магний, Mg | 30.36 мг | 400 мг | 7.6% | 9.7% | 1318 г |
| Натрий, Na | 19.37 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.9% | 6711 г |
| Сера, S | 84.67 мг | 1000 мг | 8.5% | 10.8% | 1181 г |
| Фосфор, P | 67.8 мг | 800 мг | 8.5% | 10.8% | 1180 г |
| Хлор, Cl | 33.78 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.889 мг | 18 мг | 4.9% | 6.2% | 2025 г |
| Йод, I | 1.54 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 9740 г |
| Кобальт, Co | 5.234 мкг | 10 мкг | 52.3% | 66.5% | 191 г |
| Литий, Li | 3.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1273 мг | 2 мг | 6.4% | 8.1% | 1571 г |
| Медь, Cu | 91.87 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 11.7% | 1088 г |
| Молибден, Mo | 5.023 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.2% | 1394 г |
| Никель, Ni | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.689 мкг | 55 мкг | 10.3% | 13.1% | 967 г |
| Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 9891 г |
| Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 19.1% | 667 г |
| Цинк, Zn | 0.7656 мг | 12 мг | 6.4% | 8.1% | 1567 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.621 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.424 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.856 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.642 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.429 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.669 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.5% | 45.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.346 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.448 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.729 г | min 16.8 г | 4.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.766 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.659 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность 22 июля составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 22 ИЮЛЯ
22 июля богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,6 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 11,9 %, кремнием - 66,4 %, кобальтом - 52,3 %, хромом - 15 %
Чем полезен 22 июля
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Айс кофе лесной орех
- Рисовый пудинг
- Завтрак
- Гречневая крупа
- Пирог с курицей и грибами
- Чернослив
- Обед
- Грудка цыпленка-бройлера
- Ужин
- Минтай порционный
- Корнишоны маринованные
- Пицца
- Отруби овсяные
- Свекла с майонезом легким 21.07
- Солянка
- Бутер
- Корзиночка с творожно яблочно начинкой
- Хлеб мильваш
- Пудинг шоколадный
- Творог с чиа
- Бриошь для бургеров
- Курица с картофелем в аэрогриле
- Утренний перекус
- Хлебцы brown rice cakes с гавайской солью
- сырный суп
- Блин творожный
- Белковый завтрак
- Фрутилад
- салат с куринной печенью
- Омлет с сырным кремом и шпинатом
- Перекус
- Форель ломтики слабо-соленая
- Хлеб льняной аютинский хлеб
- Булгур с овощами (приготовленный от ТМ Готово)
- Шоколадные маффины с вишней
- Тар-тар «zero-0%» соус
- Пирог с какао в мультиварке
- Лаваш с рукколлой
- Каша 3
- Каша 3
- Блинчики фаршированные форелью с соусом тар-тар
- Кабачковый блинчик
- Кофе зерноврй молотый
- Каша геркулесовая
- Спагетти Bottega del Sole
- Куриный суп с вермишелью
- Вареники с творогом и клубникой
- Рулет из кабачка на сковороде
- Макароны перья
- FuseTea
- Суп щавелевый на грудке индейки
- Хачапури с горгонзолой 1 порция
- Thunfisch
- Манты мясные
- Манты самаркандские
- Творожок Протстоквашено груша-банан
- Пельмени селянские
- Творожные панкейки
- Классические мюсли фруктовые
- Овсянка
- Вода
- Салат свекла тыква авокадо
- Оливки самокат
- Еспрессо тоник
- Цикорий классический
- Хлеб без муки с цикорием
- Колбаса Георгиевская
- Банан арахис
- Шашлык из филе грудки курицы
- Бутерброд
- Соевый-Кокосовый йогурт
- MSM
- Перекус 2
- Яичница
- Жульен с курицей и шампиньонами
- Пшеничная каша на молоке
- Зелёная творожная запеканка
- Кесадилья с сыром и колбасой
- Йогурт сливочный со вкусом фисташки
- Перловка, сваренная в пакетиках
- Запеканка с творогом и тыквой
- Snaqer Cookie
- Щи из свежей капусты
- Молоко без лактозы 1,8%жирности
- Картошка с грибами
- Кабачковый суп пюре
- Лаваш с ветчиной и сыром
- Гречка запаренная
- Десерт трубочка
- Протеин сывороточный New Form шоколад
- Кабачки по китайски
- Пельмени отварные селянские
- Какао
- Индейка с луком и перцем
- Биотин
- Салат с кальмарами
- Беф Бургиньон без муки и вина
- Грибы по азиатски
- Лаваш Ролл
- Шакшука с куриным филе
Метки: Как приготовить 22 июля, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22 июля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
