Рецепт Запеченые овощи 22.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеченые овощи 22.07
| Морковь (Запекание) | 95 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Кабачок (Запекание) | 140 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Картофель (Запекание) | 107 г |
| Подсолнечное масло | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеченые овощи 22.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2639 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.8% | 5429 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.4% | 2435 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.7% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 10.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 14.1% | 1111 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 540.9 мкг | 900 мкг | 60.1% | 94.2% | 166 г |
| бета Каротин | 3.242 мг | 5 мг | 64.8% | 101.6% | 154 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 9.12 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 5.5% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 11% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.319 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2% | 7520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 11.8% | 1325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 11.1% | 1418 г |
| Витамин Н, биотин | 0.411 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12165 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 9.7% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.075 мг | 20 мг | 5.4% | 8.5% | 1860 г |
| Ниацин | 0.876 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 353.38 мг | 2500 мг | 14.1% | 22.1% | 707 г |
| Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 3.1% | 4895 г |
| Кремний, Si | 32.486 мг | 30 мг | 108.3% | 169.7% | 92 г |
| Магний, Mg | 20.66 мг | 400 мг | 5.2% | 8.2% | 1936 г |
| Натрий, Na | 11.54 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.4% | 11265 г |
| Сера, S | 19.38 мг | 1000 мг | 1.9% | 3% | 5160 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 9.2% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 48.43 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.3% | 4749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 407.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 6.1% | 2582 г |
| Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3% | 5300 г |
| Кобальт, Co | 3.835 мкг | 10 мкг | 38.4% | 60.2% | 261 г |
| Литий, Li | 29.859 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1894 мг | 2 мг | 9.5% | 14.9% | 1056 г |
| Медь, Cu | 106.81 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 16.8% | 936 г |
| Молибден, Mo | 9.983 мкг | 70 мкг | 14.3% | 22.4% | 701 г |
| Никель, Ni | 6.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 224 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.305 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 18033 г |
| Стронций, Sr | 4.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.3% | 12833 г |
| Хром, Cr | 5.21 мкг | 50 мкг | 10.4% | 16.3% | 960 г |
| Цинк, Zn | 0.4001 мг | 12 мг | 3.3% | 5.2% | 2999 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.373 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.051 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.048 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.284 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.3% | 42.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.306 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | min 16.8 г | 3.1% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.523 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.324 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченые овощи 22.07 составляет 63,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ 22.07
Запеченые овощи 22.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 60,1 %, бэта-каротином - 64,8 %, калием - 14,1 %, кремнием - 108,3 %, кобальтом - 38,4 %, молибденом - 14,3 %
Чем полезен Запеченые овощи 22.07
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чай облепиха с апельсином и имбирём
- Манты русcкие
- Салат МАРИ авокадо
- Ежики на всех
- Суп солянка
- Картофель с тушёнкой
- Смузи банан груша шпинат
- Рис боул с креветками с соусом тереяки
- Картофель печеный
- Кижуч х/к
- Шоколад Ritter Sport
- Mozzarrlla maxi Rolle
- Подлива для котлет сметана×том.паста
- Торт Домашний с матча крем-брюле
- Кур филе+кабач+кап в духовке
- Курица на гриле с булгуром
- Картошка варёная
- Пирог с капустой и картофелем
- Котлеты из баранины
- Рожки твердых сортов пшеницы
- Картофельное пюре
- Рыбные котлеты
- Рожки твердых сортов пшеницы варенные на воде
- Соус тартар
- Голубцы особые
- Мороженое Итальянское
- Рулет с абрикосовым джемом
- Пломбир с арахисом и карамелью
- Сосиски Дымов Мястория
- Салат овощной с песто
- Капуста тушеная
- Батончик протеиновый 50 % "Белый шоколад"
- Пицца из кабачков
- Арахис ХрустНут
- Творожная запеканка с ягодами
- Zmrzlina GROM pistacchio
- Борщ 22.07
- Кабачковый чебурек
- Сыр моцарелла
- Вафли Bayan Sulu Milk
- Хлеб "Лорд" тостовый зерновой
- Zmrzlina GROM mango
- Сыр Эдлер
- Паста
- Жареный корнишон в духовке
- Фисташковый тарт
- Суп овощной с кур гр
- "Чайная палочка"
- Kokosové mléko
- Куриное филе с гречей
- Спаржа маринованная
- Tvaroh tučný
- Salmon pocket
- Закуска из лаваша
- Омлет с мясом и сыром
- Минтай жареный с луком
- Салат овощной
- Капустный салат
- Торт суфле Воздушная птичка
- Печенье с вареньем 2024
- Борщ июль 2024 с КАРТОШкой
- Йогурт Almigurt Ehrmann
- Mleté maso vepřové & hovězí
- Шоколадный чизкейк
- Бедро куриное в сливках
- Чак Чак смакерс
- Чак Чак смакерс
- Паштель де Ната
- Чак Чак смакерс
- Тост с семечками
- Nuts фисташки фундук
- Сыр моцарелла
- Тортилья (лаваш)
- Пельмени, "домашние", белоречье
- котлеты из индейки с пюре из батата
- Орзо с лососем и овощами
- Мясо для шаурмы
- Котлеты Нежные из индейки
- Сэндвич ролл с лососем и шпинатом
- Капкейк
- Каша Гречка+Рис
- Теплый салат с креветками
- Тёщин язык
- Катлетки
- Нагетсы куриные (G&G)
- Крылышки цыплят копчено-вареные
- Сырники, 210 г
- Филе грудки куриной из ДА гб
- Чизкейк Солёная карамель (от Палыча)
- Суп 22.07.2024
- Мороженое панда
- Печенье творожное
- Трубочки
- Тесто
- Сырники манкой
- Напиток сокосодержащий Rich из яблока, вишки и гоейпфрута
- Яичница из 2х яиц с ветчиной без помидоров
- Genesis Mystery Star
- Салат свекла /нут
- Смузи шпинат
Метки: Как приготовить Запеченые овощи 22.07, калорийность 63,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые овощи 22.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
