Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 603 г |
Вода | 23 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.2 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2270 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.9% | 14000 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 9.7% | 1395 г |
Углеводы (общие) | 17 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.8% | 1538 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2863 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 10.4% | 1293 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 5% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 10.6 мг | 500 мг | 2.1% | 2.8% | 4717 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.289 мг | 5 мг | 5.8% | 7.8% | 1730 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.289 мг | 2 мг | 14.5% | 19.5% | 692 г |
Витамин В9, фолаты | 7.706 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.6% | 5191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.27 мг | 90 мг | 21.4% | 28.8% | 467 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 52083 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 2% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7339 мг | 20 мг | 8.7% | 11.7% | 1153 г |
Ниацин | 1.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 547.13 мг | 2500 мг | 21.9% | 29.5% | 457 г |
Кальций, Ca | 9.8 мг | 1000 мг | 1% | 1.3% | 10204 г |
Кремний, Si | 48.163 мг | 30 мг | 160.5% | 216.3% | 62 г |
Магний, Mg | 22.19 мг | 400 мг | 5.5% | 7.4% | 1803 г |
Натрий, Na | 4.85 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 26804 г |
Сера, S | 30.86 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.2% | 3240 г |
Фосфор, P | 55.9 мг | 800 мг | 7% | 9.4% | 1431 г |
Хлор, Cl | 55.92 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.2% | 4113 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 828.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 143.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 6.5% | 2076 г |
Йод, I | 4.82 мкг | 150 мкг | 3.2% | 4.3% | 3112 г |
Кобальт, Co | 4.816 мкг | 10 мкг | 48.2% | 65% | 208 г |
Литий, Li | 74.171 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1638 мг | 2 мг | 8.2% | 11.1% | 1221 г |
Медь, Cu | 134.88 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 18.2% | 741 г |
Молибден, Mo | 7.765 мкг | 70 мкг | 11.1% | 15% | 901 г |
Никель, Ni | 4.816 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 481.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.258 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21318 г |
Стронций, Sr | 8.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12281 г |
Хром, Cr | 9.63 мкг | 50 мкг | 19.3% | 26% | 519 г |
Цинк, Zn | 0.3468 мг | 12 мг | 2.9% | 3.9% | 3460 г |
Цирконий, Zr | 2.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.449 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.118 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.13 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.093 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.129 г | ~ | |||
Аланин | 0.093 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.123 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 13.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.085 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка варёная составляет 74,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.2 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|