Рецепт Орзо с лососем и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Орзо с лососем и овощами

Орзо [Rummo]	50 г
Кабачок	70 г
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	50 г
Оливковое масло	5 г
Форель, все виды	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Орзо с лососем и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.8 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	9.6%	697 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	5.5%	1217 г
Углеводы	15.5 г	219 г	7.1%	4.8%	1413 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	2%	3333 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.5 мкг	900 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	6%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.128 мг	1.8 мг	7.1%	4.8%	1406 г
Витамин В4, холин	26.06 мг	500 мг	5.2%	3.5%	1919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.731 мг	5 мг	14.6%	9.8%	684 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.4%	1980 г
Витамин В9, фолаты	8.291 мкг	400 мкг	2.1%	1.4%	4825 г
Витамин В12, кобаламин	2.833 мкг	3 мкг	94.4%	63.4%	106 г
Витамин C, аскорбиновая	4 мг	90 мг	4.4%	3%	2250 г
Витамин D, кальциферол	1.418 мкг	10 мкг	14.2%	9.5%	705 г
Витамин D3, холекальциферол	1.418 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.318 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4717 г
Витамин Н, биотин	0.102 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	49020 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.8145 мг	20 мг	9.1%	6.1%	1102 г
Ниацин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	191.87 мг	2500 мг	7.7%	5.2%	1303 г
Кальций, Ca	19.47 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5136 г
Кремний, Si	7.636 мг	30 мг	25.5%	17.1%	393 г
Магний, Mg	10.29 мг	400 мг	2.6%	1.7%	3887 г
Натрий, Na	19.45 мг	1300 мг	1.5%	1%	6684 г
Сера, S	75.53 мг	1000 мг	7.6%	5.1%	1324 г
Фосфор, P	92.2 мг	800 мг	11.5%	7.7%	868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.4 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	1.58 мкг	~
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	2.4%	2748 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.28 мкг	10 мкг	2.8%	1.9%	3571 г
Марганец, Mn	0.3385 мг	2 мг	16.9%	11.4%	591 г
Медь, Cu	80.07 мкг	1000 мкг	8%	5.4%	1249 г
Молибден, Mo	0.662 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	10574 г
Никель, Ni	0.28 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	4.633 мкг	55 мкг	8.4%	5.6%	1187 г
Фтор, F	1.12 мкг	4000 мкг			357143 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Цинк, Zn	0.3036 мг	12 мг	2.5%	1.7%	3953 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.452 г	~
Валин	0.389 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.348 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.693 г	~
Метионин	0.224 г	~
Треонин	0.331 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.295 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.457 г	~
Аспарагиновая кислота	0.773 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.127 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.308 г	~
Тирозин	0.255 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.441 г	от 0.9 до 3.7 г	49%	32.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.36 г	от 4.7 до 16.8 г	7.7%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.818 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.73 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.067 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.531 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.4 г	min 16.8 г	14.3%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.283 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.704 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.111 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.302 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.785 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.023 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.069 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.073 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.067 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.192 г	~

Энергетическая ценность Орзо с лососем и овощами составляет 148,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.8 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	15.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОРЗО С ЛОСОСЕМ И ОВОЩАМИ

Орзо с лососем и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,6 %, витамином B12 - 94,4 %, витамином D - 14,2 %, кремнием - 25,5 %, фосфором - 11,5 %, марганцем - 16,9 %

Чем полезен Орзо с лососем и овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Орзо с лососем и овощами, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Орзо с лососем и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех

Кето голубцы с савойской капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе