Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, грудка, только мясо | 1760 г |
Подсолнечное масло | 63 г |
Лук репчатый | 300 г |
Морковь | 250 г |
Полба (спельта), приготовленная | 300 г |
Перец сладкий красный | 1156 г |
Соль розовая гималайская | 15 г |
Вода, бутилированная, в общем | 1200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.4 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2326 г |
Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 17.3% | 800 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.7% | 2947 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.2% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 28.6% | 482 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.107 мг | 5 мг | 22.1% | 30.5% | 452 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.8% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.1% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 24.67 мг | 500 мг | 4.9% | 6.8% | 2027 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 10.5% | 1316 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.438 мг | 2 мг | 21.9% | 30.2% | 457 г |
Витамин В9, фолаты | 8.505 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.9% | 4703 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 10.6% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.09 мг | 90 мг | 67.9% | 93.8% | 147 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.037 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 7.5% | 1852 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.088 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 56818 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1237 мг | 20 мг | 20.6% | 28.5% | 485 г |
Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.917 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 159.5 мг | 2500 мг | 6.4% | 8.8% | 1567 г |
Кальций, Ca | 13.68 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.9% | 7310 г |
Кремний, Si | 6.913 мг | 30 мг | 23% | 31.8% | 434 г |
Магний, Mg | 18.74 мг | 400 мг | 4.7% | 6.5% | 2134 г |
Натрий, Na | 162.7 мг | 1300 мг | 12.5% | 17.3% | 799 г |
Сера, S | 96.95 мг | 1000 мг | 9.7% | 13.4% | 1031 г |
Фосфор, P | 93.4 мг | 800 мг | 11.7% | 16.2% | 857 г |
Хлор, Cl | 192.36 мг | 2300 мг | 8.4% | 11.6% | 1196 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.603 мг | 18 мг | 3.4% | 4.7% | 2985 г |
Йод, I | 32.42 мкг | 150 мкг | 21.6% | 29.8% | 463 г |
Кобальт, Co | 1.139 мкг | 10 мкг | 11.4% | 15.7% | 878 г |
Литий, Li | 21.265 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1355 мг | 2 мг | 6.8% | 9.4% | 1476 г |
Медь, Cu | 74.42 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.2% | 1344 г |
Молибден, Mo | 2.246 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.4% | 3117 г |
Никель, Ni | 1.704 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.634 мкг | 55 мкг | 15.7% | 21.7% | 637 г |
Стронций, Sr | 0.45 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.2% | 10599 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.8% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.7274 мг | 12 мг | 6.1% | 8.4% | 1650 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.297 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
Валин | 0.293 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.24 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
Лизин | 0.738 г | ~ | |||
Метионин | 0.23 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аланин | 0.475 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.705 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
Пролин | 0.472 г | ~ | |||
Серин | 0.347 г | ~ | |||
Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.891 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 26.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.9 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.625 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.265 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.397 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.083 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 11.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.072 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые перцы (полба, индейка) ИЮЛЬ 3 составляет 72,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.4 кКал | -% | |
Белки | 9.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|