Рецепт Индейка/курица терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка/курица терияки
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Петруха | 750 г |
| Терияки | 109 г |
| Лук репчатый | 391 г |
| Перец сладкий зеленый | 156 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка/курица терияки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 783 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 10.5% | 442 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 9.9% | 471 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 2% | 2258 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 4.2% | 1111 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.6 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.5% | 1891 г |
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.6% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.7% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.194 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6458 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.3 мг | 90 мг | 37% | 17.2% | 270 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.546 мг | 15 мг | 10.3% | 4.8% | 970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3526 мг | 20 мг | 1.8% | 0.8% | 5672 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.45 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.1% | 2184 г |
| Кальций, Ca | 16.3 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
| Кремний, Si | 2.384 мг | 30 мг | 7.9% | 3.7% | 1258 г |
| Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 0.9% | 4994 г |
| Натрий, Na | 2.29 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 56769 г |
| Сера, S | 32.63 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3065 г |
| Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 1.8% | 2606 г |
| Хлор, Cl | 11.92 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 19295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.477 мг | 18 мг | 2.7% | 1.3% | 3774 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.955 мкг | 10 мкг | 29.6% | 13.8% | 338 г |
| Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 3.3% | 1428 г |
| Медь, Cu | 59.55 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.8% | 1679 г |
| Никель, Ni | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 227 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23109 г |
| Фтор, F | 16.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24829 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.489 мг | 12 мг | 4.1% | 1.9% | 2454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.016 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.3% | 0.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Индейка/курица терияки составляет 215,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 215.1 кКал | -% | |
| Белки | 17.2 г | -% | |
| Жиры | 11.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 58.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА/КУРИЦА ТЕРИЯКИ
Индейка/курица терияки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 37 %, кобальтом - 29,6 %
Чем полезен Индейка/курица терияки
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- конфета Василиса
- Терияки
- Кокосовое молоко
- Пломбир карамель-какао 100 гр.
- Дрожжи
- Шоколад Ritter SPORT 81% горький
- Шоколад горький ARRIBA 77,7%
- Яичница с вареной колбасой
- Мюсли-печенье "НАТУРПРОДУКТ 4 злака
- Блины с семгой (150)
- Эспрессо Тоник
- Большой куш хар
- Проростки сои
- Плов с курицей (220)
- Шоколадный батончик Picnic Big x2 Alpen Gold
- Каша рисовая
- Киш с курицей и брокколи
- Блины с черной смородиной и яблоком (160)
- Бобы фасоли молочной зрелости
- конфета Сникерс
- Конфеты яйца
- Горбуша соленая
- Салат из печени
- Филе трески в кляре
- Пролісок шоколадный мороженое 60 гр.
- Биточки из минтая
- Мой рецепт - Каша гречневая (размазня)
- Александровская каша - пшено, ячмень, нут
- Сыр тертый пармезан
- Мой продукт - Крупа гречневая ( продел)
- Яблочно-морковный пирог
- Сыр козий "Сибирская козочка"
- Мимоза
- Каша геркулес на молоке
- Соус фреш
- Салат цезарь с курицей
- Exponents High-pro
- Батончик нуга
- Оладушки рыбные
- Окрошка
- Поке фреш
- Салат из помидоров с чесноком и маслом
- сыр российский император
- Запеканка с медом
- Овсянка с кокосовым молоком
- Тушеная капуста с сосисками
- Соевый Трухлявый пень
- Десерт 23.07
- Филе куриное, запечённое с помидорами и сыром.
- Конфитюр из клубники «slim»
- Сырники большая порция
- Сырок яготин яблоко клубника
- Конфитюр манго «slim»
- спагетти мои
- БУЖЕНИНА из печи
- Підлива із сьомги
- Конфета зачёт
- Пирог по мотивам куриного пирога Пахирко
- Пирог заливной с кабачком
- Сербская брынза
- Мука кокосовая Bodom
- Хлопья овсяные экстра 1
- Лепешки ржано- пшеничные " Краюшки "
- Ветчина из индейки
- Харчо с курицей
- Конфеты '' Lindt '' - '' Mini Pralines '' - [ ( 36 конфет по 5 г ) 180 г ]
- Гречневая лапша
- Простоквашино топленное лакомство
- Рыбные котлеты из минтая
- Гречка на воде
- сыр мягкий Рикотта 45% PRETTO
- Рис
- Кексы банановые
- Сырные лепёшки со сметаной
- Овсяноблин
- Тефтели в сливочно-грибном соусе
- NOW D-3 10000
- ТМ печенье
- Салат с курицей и пекинской капустой
- Сердечки куриные с гречкой (копия) (копия)
- Картофель отварной запеченый в духовке со специями
- Креветки
- NOW Ultra Omega-3
- Урбеч из ядер кедрового ореха
- Смузи Шпинат, яблоко
- лазанья классическая домашняя
- Каша гурьевская
- Торт '' MIREL '' - '' ПЛОМБИРНЫЙ '' - [ 750 г ]
- Творог 1%
- Яичница с беконом и помидором
- Творог 5
- Овсяная каша
- Лисички жареные с луком
- Миндальное молоко
- Сырники
- Бублик тв
- Колбаса '' Premium CLUB '' - '' Сальчичён '' - сырокапчёная - [ 300 г ]
- Limburger 50%
- Десерт Дольче
- Творог
Метки: Как приготовить Индейка/курица терияки, калорийность 215,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка/курица терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
