Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 700 г |
Помидор (томат), парниковый | 143 г |
Морковь | 70 г |
Горошек зеленый. Консервы | 140 г |
Яблочный Уксус [Kuhne] | 3 г |
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 5 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 5.5% | 2621 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 7.6% | 1931 г |
Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.4% | 2704 г |
Углеводы (общие) | 11.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 26.2% | 556 г |
Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2803 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 247.7 мкг | 900 мкг | 27.5% | 40% | 363 г |
бета Каротин | 1.532 мг | 5 мг | 30.6% | 44.5% | 326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.8% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.1% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 16.54 мг | 500 мг | 3.3% | 4.8% | 3023 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.5% | 9615 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 10.2% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 27.246 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.9% | 1468 г |
Витамин C, аскорбиновая | 52.32 мг | 90 мг | 58.1% | 84.4% | 172 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7732 г |
Витамин Н, биотин | 0.388 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 12887 г |
Витамин К, филлохинон | 88.6 мкг | 120 мкг | 73.8% | 107.3% | 135 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4777 мг | 20 мг | 7.4% | 10.8% | 1353 г |
Ниацин | 1.122 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 419.4 мг | 2500 мг | 16.8% | 24.4% | 596 г |
Кальций, Ca | 60.67 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.9% | 1648 г |
Кремний, Si | 63.782 мг | 30 мг | 212.6% | 309% | 47 г |
Магний, Mg | 25.85 мг | 400 мг | 6.5% | 9.4% | 1547 г |
Натрий, Na | 97.1 мг | 1300 мг | 7.5% | 10.9% | 1339 г |
Сера, S | 49.31 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.1% | 2028 г |
Фосфор, P | 60.4 мг | 800 мг | 7.6% | 11% | 1325 г |
Хлор, Cl | 63.63 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.1% | 3615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 678.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 284.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.982 мг | 18 мг | 5.5% | 8% | 1833 г |
Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.2% | 3440 г |
Кобальт, Co | 5.175 мкг | 10 мкг | 51.8% | 75.3% | 193 г |
Литий, Li | 7.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2785 мг | 2 мг | 13.9% | 20.2% | 718 г |
Медь, Cu | 141.58 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 20.6% | 706 г |
Молибден, Mo | 17.198 мкг | 70 мкг | 24.6% | 35.8% | 407 г |
Никель, Ni | 19.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 36.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.831 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.2% | 6619 г |
Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 18132 г |
Хром, Cr | 7.09 мкг | 50 мкг | 14.2% | 20.6% | 705 г |
Цинк, Zn | 0.6578 мг | 12 мг | 5.5% | 8% | 1824 г |
Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.818 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.428 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.102 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лизин | 0.119 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Треонин | 0.084 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
Аланин | 0.112 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.301 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.099 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 15.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.073 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.154 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.058 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из капусты с горошком составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.8 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 81.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|