Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Жарка) | 130 г |
Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
Горох стручковый, свежий | 80 г |
Шампиньоны (Жарка) | 120 г |
Оливковое масло | 36 г |
Рис Бурый Нешлифованный [Националь] | 180 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 120 г |
Соевый Соус Классический [Sen Soy] | 50 г |
Терияки Соус [Heinz] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 165 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.1% | 1949 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 6.4% | 949 г |
Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 6.6% | 920 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.1% | 1000 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3631 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 376.1 мкг | 900 мкг | 41.8% | 25.3% | 239 г |
альфа Каротин | 5.072 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.292 мг | 5 мг | 45.8% | 27.8% | 218 г |
Лютеин + Зеаксантин | 85.303 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.6% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 8.42 мг | 500 мг | 1.7% | 1% | 5938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 5.8% | 1046 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 3% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 8.905 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4492 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 22.8 мг | 90 мг | 25.3% | 15.3% | 395 г |
Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 3.6% | 1703 г |
Витамин Н, биотин | 2.885 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1733 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.5% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2084 мг | 20 мг | 6% | 3.6% | 1655 г |
Ниацин | 0.964 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.4% | 1396 г |
Кальций, Ca | 15.86 мг | 1000 мг | 1.6% | 1% | 6305 г |
Кремний, Si | 5.14 мг | 30 мг | 17.1% | 10.4% | 584 г |
Магний, Mg | 14.65 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2730 г |
Натрий, Na | 5.95 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 21849 г |
Сера, S | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.3% | 4876 г |
Фосфор, P | 42.5 мг | 800 мг | 5.3% | 3.2% | 1882 г |
Хлор, Cl | 18.01 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 12771 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 128.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 52.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 2.1% | 2936 г |
Йод, I | 4.51 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3326 г |
Кобальт, Co | 3.556 мкг | 10 мкг | 35.6% | 21.6% | 281 г |
Литий, Li | 1.137 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1097 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1823 г |
Медь, Cu | 125.95 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.6% | 794 г |
Молибден, Mo | 3.818 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.3% | 1833 г |
Никель, Ni | 1.327 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.669 мкг | 55 мкг | 8.5% | 5.2% | 1178 г |
Стронций, Sr | 3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.28 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 28011 г |
Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.8% | 2128 г |
Цинк, Zn | 0.3395 мг | 12 мг | 2.8% | 1.7% | 3535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
Глицин | 0.021 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Пролин | 0.018 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.733 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.6% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.187 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.862 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.683 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.495 г | min 16.8 г | 20.8% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.375 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с грибами и овощами составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 165 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 23.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|