Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов, сырой | 2600 г |
Соль Адыгейская Абадзехская | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Перец белый | 4 г |
Сахар, коричневый | 4 г |
Розмарин, сушеный | 4 г |
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, мясо и жир, обрезь до 0'' жира, всех сортов жареный на мангале
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
Белки | 22.8 г | 76 г | 30% | 17.9% | 333 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.7% | 683 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3372 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
бета Криптоксантин | 0.046 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.037 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.829 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.4% | 1376 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 9.7% | 619 г |
Витамин В4, холин | 83.91 мг | 500 мг | 16.8% | 10% | 596 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 12.7% | 471 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.461 мг | 2 мг | 23.1% | 13.8% | 434 г |
Витамин В9, фолаты | 3.982 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 10045 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.895 мкг | 3 мкг | 163.2% | 97.5% | 61 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 8850 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.113 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7732 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.3745 мг | 20 мг | 21.9% | 13.1% | 457 г |
Бетаин | 20.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 383.59 мг | 2500 мг | 15.3% | 9.1% | 652 г |
Кальций, Ca | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.1% | 5543 г |
Кремний, Si | 0.001 мг | 30 мг | 3000000 г | ||
Магний, Mg | 22.46 мг | 400 мг | 5.6% | 3.3% | 1781 г |
Натрий, Na | 140.01 мг | 1300 мг | 10.8% | 6.5% | 929 г |
Сера, S | 228.62 мг | 1000 мг | 22.9% | 13.7% | 437 г |
Фосфор, P | 228.1 мг | 800 мг | 28.5% | 17% | 351 г |
Хлор, Cl | 72.67 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3165 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.92 мг | 18 мг | 16.2% | 9.7% | 616 г |
Кобальт, Co | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Марганец, Mn | 0.0467 мг | 2 мг | 2.3% | 1.4% | 4283 г |
Медь, Cu | 113.06 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 6.8% | 884 г |
Молибден, Mo | 0.134 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 52239 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.578 мкг | 55 мкг | 46.5% | 27.8% | 215 г |
Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
Цинк, Zn | 8.5469 мг | 12 мг | 71.2% | 42.5% | 140 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.501 г | ~ | |||
Валин | 1.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.97 г | ~ | |||
Лейцин | 1.834 г | ~ | |||
Лизин | 1.992 г | ~ | |||
Метионин | 0.647 г | ~ | |||
Треонин | 1.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.868 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.047 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 1.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.607 г | ~ | |||
Пролин | 0.939 г | ~ | |||
Серин | 0.876 г | ~ | |||
Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 78 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.383 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.581 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.226 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.996 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.106 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.236 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.273 г | min 16.8 г | 25.4% | 15.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.276 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.864 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.484 г | ~ | |||
18:1-11t (18:1t n-7) | 0.215 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.365 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.374 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.374 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.374 г | ~ |
Энергетическая ценность Стейк топ блед маринованный с розмариномперец составляет 167,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.4 кКал | -% | |
Белки | 22.8 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|