Рецепт Овсянка на молоке с ежевикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на молоке с ежевикой

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)	50 г
Ежевика	54 г
Ежевика (Варка со сливом)	36 г
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	140 г
Мед пчелиный	0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на молоке с ежевикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.9 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1894 г
Белки	2.8 г	76 г	3.7%	4.2%	2714 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.4%	3294 г
Углеводы	14.1 г	219 г	6.4%	7.2%	1553 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.4%	909 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	3.8%	2933 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.3 мкг	900 мкг	0.9%	1%	10843 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.8%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	110.284 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	3.6%	3158 г
Витамин В4, холин	11.2 мг	500 мг	2.2%	2.5%	4464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	7.6%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.025 мг	2 мг	1.3%	1.5%	8000 г
Витамин В9, фолаты	12.735 мкг	400 мкг	3.2%	3.6%	3141 г
Витамин В12, кобаламин	0.043 мкг	3 мкг	1.4%	1.6%	6977 г
Витамин C, аскорбиновая	4.25 мг	90 мг	4.7%	5.3%	2118 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	3.8%	2930 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.689 мкг	50 мкг	1.4%	1.6%	7257 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	7.4%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.5431 мг	20 мг	2.7%	3%	3683 г
Ниацин	0.177 мг	~
Бетаин	1.899 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.57 мг	2500 мг	6.1%	6.9%	1639 г
Кальций, Ca	41.93 мг	1000 мг	4.2%	4.7%	2385 г
Магний, Mg	30.46 мг	400 мг	7.6%	8.5%	1313 г
Натрий, Na	21.49 мг	1300 мг	1.7%	1.9%	6049 г
Сера, S	27.21 мг	1000 мг	2.7%	3%	3675 г
Фосфор, P	79.2 мг	800 мг	9.9%	11.1%	1010 г
Хлор, Cl	23.13 мг	2300 мг	1%	1.1%	9944 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.5 мкг	~
Железо, Fe	1.002 мг	18 мг	5.6%	6.3%	1796 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	1.2%	9317 г
Кобальт, Co	0.201 мкг	10 мкг	2%	2.2%	4975 г
Марганец, Mn	0.5721 мг	2 мг	28.6%	32.2%	350 г
Медь, Cu	114.93 мкг	1000 мкг	11.5%	12.9%	870 г
Молибден, Mo	1.05 мкг	70 мкг	1.5%	1.7%	6667 г
Олово, Sn	3.15 мкг	~
Селен, Se	3.652 мкг	55 мкг	6.6%	7.4%	1506 г
Стронций, Sr	3.57 мкг	~
Фтор, F	54.63 мкг	4000 мкг	1.4%	1.6%	7322 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	0.9%	11905 г
Цинк, Zn	0.9041 мг	12 мг	7.5%	8.4%	1327 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.468 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.098 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.071 г	~
Лейцин	0.132 г	~
Лизин	0.083 г	~
Метионин	0.028 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.382 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.062 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.415 г	от 4.7 до 16.8 г	8.8%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.517 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.172 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.013 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.432 г	min 16.8 г	2.6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.259 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.356 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.331 г	~
18:2 прочие изомеры	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.331 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсянка на молоке с ежевикой составляет 88,9 кКал.

Порция = 571 гр (507.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.9 кКал	-%
	Белки	2.8 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	14.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА МОЛОКЕ С ЕЖЕВИКОЙ

Овсянка на молоке с ежевикой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 28,6 %, медью - 11,5 %

Чем полезен Овсянка на молоке с ежевикой

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка на молоке с ежевикой, калорийность 88,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на молоке с ежевикой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галин@

2024-11-06

Калорийность: 1156 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе