Рецепт Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г)

Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г 250 г
Творог 5% 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 168.8 ккал 1684 ккал 10% 5.9% 998 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 8.6% 691 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 8.6% 691 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 3.4% 1738 г
Углеводы (общие) 14.4 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.8% 870 г
Вода 64.8 г 2273 г 2.9% 1.7% 3508 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.4 мкг 900 мкг 4.9% 2.9% 2027 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.167 мг 5 мг 3.3% 2% 2994 г
Лютеин + Зеаксантин 15.649 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.195 мг 1.5 мг 13% 7.7% 769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 4.7% 1259 г
Витамин В4, холин 25.08 мг 500 мг 5% 3% 1994 г
Витамин В5, пантотеновая 0.433 мг 5 мг 8.7% 5.2% 1155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.185 мг 2 мг 9.3% 5.5% 1081 г
Витамин В9, фолаты 30.229 мкг 400 мкг 7.6% 4.5% 1323 г
Витамин В12, кобаламин 0.386 мкг 3 мкг 12.9% 7.6% 777 г
Витамин C, аскорбиновая 0.65 мг 90 мг 0.7% 0.4% 13846 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 25641 г
Витамин D3, холекальциферол 0.016 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.521 мг 15 мг 16.8% 10% 595 г
бета Токоферол 0.071 мг ~
гамма Токоферол 0.502 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 6.006 мкг 50 мкг 12% 7.1% 833 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.5% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.3464 мг 20 мг 11.7% 6.9% 852 г
Ниацин 0.299 мг ~
Бетаин 2.345 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 201.61 мг 2500 мг 8.1% 4.8% 1240 г
Кальций, Ca 74.61 мг 1000 мг 7.5% 4.4% 1340 г
Кремний, Si 0.324 мг 30 мг 1.1% 0.7% 9259 г
Магний, Mg 64.48 мг 400 мг 16.1% 9.5% 620 г
Натрий, Na 126.73 мг 1300 мг 9.7% 5.7% 1026 г
Сера, S 104.3 мг 1000 мг 10.4% 6.2% 959 г
Фосфор, P 204.5 мг 800 мг 25.6% 15.2% 391 г
Хлор, Cl 108.77 мг 2300 мг 4.7% 2.8% 2115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.9 мкг ~
Железо, Fe 1.266 мг 18 мг 7% 4.1% 1422 г
Йод, I 2.83 мкг 150 мкг 1.9% 1.1% 5300 г
Кобальт, Co 1.425 мкг 10 мкг 14.3% 8.5% 702 г
Литий, Li 0.195 мкг ~
Марганец, Mn 0.852 мг 2 мг 42.6% 25.2% 235 г
Медь, Cu 267.27 мкг 1000 мкг 26.7% 15.8% 374 г
Молибден, Mo 1.877 мкг 70 мкг 2.7% 1.6% 3729 г
Никель, Ni 0.52 мкг ~
Олово, Sn 2.95 мкг ~
Рубидий, Rb 0.4 мкг ~
Селен, Se 19.123 мкг 55 мкг 34.8% 20.6% 288 г
Стронций, Sr 3.85 мкг ~
Фтор, F 63.63 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6286 г
Хром, Cr 0.52 мкг 50 мкг 1% 0.6% 9615 г
Цинк, Zn 1.1762 мг 12 мг 9.8% 5.8% 1020 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.011 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Лактоза 0.6 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.569 г ~
Аргинин* 0.529 г ~
Валин 0.438 г ~
Гистидин* 0.206 г ~
Изолейцин 0.36 г ~
Лейцин 0.613 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.313 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.383 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.298 г ~
Заменимые аминокислоты 0.769 г ~
Аланин 0.301 г ~
Аспарагиновая кислота 0.665 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.375 г ~
Глутаминовая кислота 1.593 г ~
Пролин 0.602 г ~
Серин 0.382 г ~
Тирозин 0.326 г ~
Цистеин 0.117 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.592 г от 0.9 до 3.7 г 65.8% 39%
Омега-6 жирные кислоты 2.28 г от 4.7 до 16.8 г 48.5% 28.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.86 мг max 300 мг
Фитостеролы 32.091 мг ~
Кампестерол 1.082 мг ~
Стигмастерол 0.264 мг ~
бета Ситостерол 2.163 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.044 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.056 г ~
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.032 г ~
12:0 Лауриновая 0.036 г ~
14:0 Миристиновая 0.162 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.853 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.309 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
22:0 Бегеновая 0.022 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.313 г min 16.8 г 13.8% 8.2%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.863 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.199 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.884 г от 11.2 до 20.6 г 25.8% 15.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.088 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.455 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.136 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.571 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.016 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.009 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г) составляет 168,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 168.8 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 64.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЕМЕНАМИ И АБРИКОСОМ+ТВОРОГ (320Г)

Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином E - 16,8 %, витамином H - 12 %, витамином PP - 11,7 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 25,6 %, кобальтом - 14,3 %, марганцем - 42,6 %, медью - 26,7 %, селеном - 34,8 %

Чем полезен Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г), калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты