Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсянка со льном, подсолнечником, творогом и абрикосом, 650г | 250 г |
Творог 5% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.6% | 691 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8.6% | 691 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1738 г |
Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.8% | 870 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3508 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.4 мкг | 900 мкг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 2994 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.649 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 7.7% | 769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.7% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 25.08 мг | 500 мг | 5% | 3% | 1994 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 5.2% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 5.5% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 30.229 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.5% | 1323 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.386 мкг | 3 мкг | 12.9% | 7.6% | 777 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.65 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 25641 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.521 мг | 15 мг | 16.8% | 10% | 595 г |
бета Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.502 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.006 мкг | 50 мкг | 12% | 7.1% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3464 мг | 20 мг | 11.7% | 6.9% | 852 г |
Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.345 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.61 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.8% | 1240 г |
Кальций, Ca | 74.61 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.4% | 1340 г |
Кремний, Si | 0.324 мг | 30 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Магний, Mg | 64.48 мг | 400 мг | 16.1% | 9.5% | 620 г |
Натрий, Na | 126.73 мг | 1300 мг | 9.7% | 5.7% | 1026 г |
Сера, S | 104.3 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.2% | 959 г |
Фосфор, P | 204.5 мг | 800 мг | 25.6% | 15.2% | 391 г |
Хлор, Cl | 108.77 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.8% | 2115 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.266 мг | 18 мг | 7% | 4.1% | 1422 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.1% | 5300 г |
Кобальт, Co | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 8.5% | 702 г |
Литий, Li | 0.195 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.852 мг | 2 мг | 42.6% | 25.2% | 235 г |
Медь, Cu | 267.27 мкг | 1000 мкг | 26.7% | 15.8% | 374 г |
Молибден, Mo | 1.877 мкг | 70 мкг | 2.7% | 1.6% | 3729 г |
Никель, Ni | 0.52 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.123 мкг | 55 мкг | 34.8% | 20.6% | 288 г |
Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.63 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6286 г |
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9615 г |
Цинк, Zn | 1.1762 мг | 12 мг | 9.8% | 5.8% | 1020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.569 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.529 г | ~ | |||
Валин | 0.438 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лизин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Треонин | 0.313 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
Аланин | 0.301 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.665 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.005 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.593 г | ~ | |||
Пролин | 0.602 г | ~ | |||
Серин | 0.382 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.117 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.592 г | от 0.9 до 3.7 г | 65.8% | 39% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.28 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.5% | 28.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.86 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 32.091 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.082 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.264 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.044 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.313 г | min 16.8 г | 13.8% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.863 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.199 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.8% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.455 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.571 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с семенами и абрикосом+творог (320г) составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.8 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|